关于减肥的方法这个我有发言权，大家参考。
男，身高171CM，39岁，从16岁起就没轻于过140斤，算是一个标准的胖子。
2013年10月14号我决定要开始减肥，上了一下午知乎，看了很多和减肥有关的问题，制定好计划，晚上睡觉前用电子称称了体重是169.4斤。
然后就开始了我的减肥，半年过去
———》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》———————2014年4月14号晚上我用同一个电子称称的体重是132斤，半年一共减去37.4斤。
其中第一个月减去10斤左右，第二个月减去10斤左右，第三个月减去8斤左右，剩下三个月慢慢减去9.4斤左右。
前三个月是冲刺，后三个月就是巩固，减到后来，重量会减得越来越慢，但没有遇到过传说中减不动的平台期，到现在为止也没有过反弹。
朋友和家人只要有半年跨度以上没见面的都会说不认识了，同一单位以前呆过的部门的老同事经常有面对面过去或者同一个电梯都没认出来我的事情发生。
以至于后来同单位里不太熟的想减肥人士都慕名来办公室打听谁是哪个减了37斤的人。
一个经常跑我们单位为我们修电脑的IT公司小伙子，用我的办法四个月从200多斤减到了现在160多斤；还有一个同事的老公，从170多斤减到了140多斤。
虽说是野路子，但的确是起到了成效。
说来也不复杂，一共就三点，先说最难做到的，再慢慢来容易做到的。
一、晚餐用水果代餐。
说得简单点就是晚饭除了水果什么都不吃。
（经常胃痛有胃病的知友要根据实据情况来参考）
吃什么水果？ 最好是苹果，但不拘于苹果，只要你喜欢吃的水果都可以，我亲身试验过的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、弥猴桃、香蕉，几乎所有的水果都可以，但是荔枝和龙眼这种容易上火的水果就要看你的体质了。
个人觉得苹果是最好的，苹果含糖不高，而且是四季水果一年四季都能买到，价格又便宜，推荐。
吃多少？ 刚刚开始的时候可以多吃点。
什么叫多吃？多吃就是吃饱为止（请注意：仅指刚刚开始的时候）。
刚刚开始水果代餐的时候，肚子很容易饿，就算刚才水果吃得涨肚子，上几趟厕所就又咕咕叫了，所以可以多吃一点。
半个月后，大概就可以定量了。
这个后面说。
什么时候吃？ 晚上七点半之前或者是睡觉前三个小时，总之，我是晚上七点半之后任何入口的东西都不沾了，包括水和水果（因为个人习惯，我每天白天保持了至少2L的饮水量）。
七点半之后或者睡着三个小时任何东西都不要吃！！！包括水和水果。
这点非常重要！
早饭、午饭吃什么？吃多少？ 一般来说你平时吃什么就吃什么，你平时吃多少就吃多少，只是在达成你目标之前尽量避免吃太油腻的东西。
我自已的早餐就是鸡蛋+牛奶+馒头+一个苹果（或者其他水果），偶尔会吃点牛肉干（后来才知道牛肉干热量很高，不过好像也没怎么影响）；午餐品种和分量是完全没有任何限制的，火锅、肥肠、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什么都吃，吃饱为止。
是吃饱，不是吃涨！！！不要吃得腰都弯不下了才停。
（一个小的贴士来把握三餐食量：一天之内最好有三次能微微有饿的感觉，一次是午饭之前，一次是晚上吃水果之前，一次是睡觉之前。
在这三个时间点上如果没感觉到微微的饿感，那说明还是吃太多了，可以慢慢地试着再减少一点摄入量。
）
我遇到的状况 。
前十天的时候，经常半夜被饿醒，那种感觉真的很难受，把这段时间挺过来就好了，一挺过来，胃的反应就会小很多，慢慢就不会感觉到饿了，只会觉得很舒服，反而如果哪怕中午只得稍多一点点都会觉得很不舒服，这个时候，晚上水果量就可以固定下来了。
一般来说我是一斤苹果，大概就是两个大点的苹果（或者等量的其他你喜欢的水果）。
这一条是最重要的，也是特别要坚持的，不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊，还是挑战自已的习惯和人际交往。
我在这半年当中，经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请，无论是什么饭局都参加了的，我就坐在旁边抱个水果看大家吃，刚开始大家还会不习惯，我会找一些借口，慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭，有饭局的时候，有时候会单独给我准备一些水果，有时候我就自带水果。
坚持到现在，我已经完全不习惯吃晚饭了，有一次外出旅游，陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨，结果打了一晚上的饱嗝，怪不舒服，觉也没睡好。
二、戒一切零食。
戒一切零食！所有的零食都不吃！
在达到目标期间，除了早午晚餐之外，任何东西都不吃，包括各种市面上可以买到的饮料也不喝。
要喝水的话，就喝茶或者白开，如果要提神也可以喝咖啡，但是去星巴克买咖啡的时候记得说要少糖少奶油。
坚果是万万不能吃的！巧克力还是暂时拜拜吧！我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友们帮我用了，有的也过期作废了。
相对来说付出这些代价实在是很容易的事。
三、尽量运动。
能运动的时候就运动。
我从家到单位是7公里，原来骑车，减肥期间每天走着上下班，单程各一个小时左右，中午吃了午饭再走四十分钟，每天大概总共走三万步（APP Store里面计步的软件多，随便下一个）。
逛街有楼梯我不坐电梯，能走路去的地方尽量不坐车。
上班族时间不多，总之尽量运用一切机会运动。
消耗和摄入就像是天平的两端，一定要消耗多于摄入才行，如果保证不了运动，那就要再减少吃的东西，要在吃每天的三餐和入睡之前都微微带着一点点饿感才可以，否则就是吃得太多而运动得太少了。
自已平衡吧。
就这三点，其中最重要的是第一条。
三条都做到，说难也难，说容易也容易，只要决心减肥，一定能做到的，只要做到了，减不下来都很难。
去网上买个电子称，每天入睡前都记录一下当天的体重，再下个记录体重的APP，每天记录。
现在的蓝牙称可以直接自动和APP同步，也不贵，可以买一个。
看着体重的曲线一点一点往下走，那感觉真是美妙得不得了。
上面这些都是我自已的一些经验，分享出来大家参考，根据自已的实际情况来具体实施。