促进睡眠的方法司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异，并不适合所有人。
这里有一份更加实用的助眠方法清单，请收好！
1、呼吸对了好入眠
相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。
其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。
当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。
睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
2、时间对了身体棒
如果你养成了生物钟的话，会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态，但前提是要有一个健康的生物钟。
如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起，那照样没用，虽然保证了8小时的睡眠时间，但是依然不利于身体健康。
因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。
那么，按时睡觉按时起床就可以吗？
不，为了尽快入睡，我们还有以下几点要注意：
1.睡前6小时禁饮咖啡。
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
2.睡前3小时禁饮酒。
酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
3.睡前2~3小时禁食。
晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡
4.睡前2小时禁体育锻炼。
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
3、床品对了睡的香
一个“有记忆”的枕头
记忆枕能给颈部头部足够的支撑力，而且还能完全贴合颈部曲线，使颈部最大面积的接触到枕头，从而降低枕头与颈部的压力，能促进血液循环，减少酸痛点的产生，使颈椎保持自然放松的状态，利于较快进入睡眠状态
一个舒服的被窝
一个温暖柔软的被窝会加速睡眠哦。
所以在选择床品时要对品质有严格的要求，主要是安全、舒适、好看三个方面。
安全： 因为床品会直接接触到我们的皮肤，所以一定要确保安全。
时尚皇冠采用纯棉的材质 ，天然环保，更加安全。
舒适：一个舒适的被窝不仅可以让我们睡得更好，还可以增加幸福感哦。
水洗棉材质亲肤柔软、排汗透气，带来舒适的睡眠体验。
好看：一套好看的床品会给你好的心情，好心情会给你一个甜甜的梦。
灰色和粉色的配色体现时尚感的同时会让色调显得温柔，带来良好的视觉享受。
除了以上这些助眠的方法，我们还可以调暗卧室的灯光，因为明亮的光线会抑制褪黑素的生成，昏暗的环境更加有利于我们进入睡眠。