来月经喝红糖水好不好有用，可以帮助发胖，其它作用没有！
有一个很违背常识的事实：红糖水并不能帮我们缓解痛经和补血！
每个女生经期都会用一杯红糖水来续命！
甚至男朋友、老公、儿子都被教育得知道沏一杯红糖水端给特殊期的你！让人觉得好暖，有没有！
但你有没有想过
喝红糖水真的可以补血吗？
红糖除了让你发胖，没有其它作用！
为什么这么说？因为红糖中95%以上的成分是蔗糖。
与白糖相比，红糖的营养价值的确要高很多，因为红糖保留了甘蔗中的矿物质和维生素，而白糖中除了“蔗糖”这种促人长胖的成分之外一无所有。
红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣相当。
一个每月正常来月经的健康成年女性，每天需要20毫克的铁。
考虑到人体对植物中铁的吸收率大约为10%，如果要靠大枣或红糖来供应，需要吃10000克，也就是20斤。
每天吃20斤红糖，这完全是不可能的！
为了这一点点维生素和矿物质，而去摄入这么高能量的糖，首先是不可能的，其次这性价比实在是不高。
那应该如何补血？
日常膳食中富含铁的食物有很多，比如瘦肉、肝脏及动物血制品等，其铁含量都很高。
红糖的含铁量约为2.8mg/100g，而猪肝的含铁量约为22.6mg/100g，这之间差了七八倍之多。
更重要的是，肉中的铁和植物中的铁吸收率差距很大。
人体对肉中的铁吸收率大约为7%-35%。
对植物中的铁吸收率为2%-20%。
因此，想靠红糖来补血是不现实的。
为什么会有红糖补血的说法？
“红糖补血” 的说法，其实来自于 “以形补形” 的中医养生观念。
这个观念认为，吃猪肝就能补肝，吃猪腰子就能补肾，而吃牛鞭，牛蛋就能壮阳。
这种朴素的观念无论中西方，在古代都曾出现过，但从现代科学看来是站不住脚的。
在这里不用过多分析这个观念，相信大家心中自有分寸。
同时，古代是食物匮乏、能量缺乏的时代，由于红糖满满的都是能量，所以喝过后会让人们感觉充满力量！尤其是生孩子，太需要能量了，所以红糖千百年来被奉为女性的补品！
但现在我们饮食中，最不缺的就是能量，而红糖带来的这些能量对我们来说真的是多余的，除了会让我们发胖外，没有其它用处！
综上，补血，别再喝红糖水了！
多吃点瘦肉、猪肝、动物血吧。
喝红糖水可以缓解痛经吗？
目前，还没有靠谱的医学临床试验文献证明 “红糖真的对痛经有疗效”。
但好多女生都有这样的体验，就是：1杯温热的红糖水下肚，痛经真的有好一点点。
这是怎么回事呢？
解开这个疑问的关键点就是：红糖水通常是热的。
这其实跟你用暖水袋敷肚子的效果是一样的。
因为临床实验已经证明，热敷对于痛经有非常好的疗效。
也就是说，喝红糖水，喝白糖水，单纯的喝热水，其实对缓解痛经的效果没有区别。
“多喝热水”对于痛经者来说，其实是一条非常靠谱的良心建议。
我们为什么会痛经？
大姨妈前1周会出现PMS经前综合征，腰部酸痛、胸部发堵、恶心想吐等等症状。
其实罪魁祸首是名叫前列腺素的激素。
在生理期，为了使经血顺利排出，身体就会自动分泌前列腺素。
因为前列腺素会使内脏器官和血管收缩。
但是，如果前列腺素分泌过多，就会使子宫过度收缩，导致恶心和腰痛。
另外，因为前列腺素有加强疼痛的作用，所以生理期是会伴有比较强烈的头痛和肩酸。
喝红糖水或摄入糖分高的食物，不仅会刺激胰岛素分泌，从而囤积脂肪导致发胖。
而且体内的脂肪还是形成前列腺素的原料！
所以，那些瘦的没一点肉的姑娘，姨妈不来或经血过少，可能就是前列腺素分泌出现了问题，你需要的是把自己养出点可爱的肉肉。
但，如果你月经正常，我劝你经期还是不要摄入过多的糖和碳水，尤其要避免吃甜食、面包、蛋糕、饮料等这些糖分过高的食物，因为它们不仅会让你发胖，还会加重痛经！
总结：红糖所谓“补血”“保健”等作用其实并不存在
那黑糖呢？总有效果吧？
红糖，黑糖，赤砂糖的区别主要是在颜色和质地上的，但主要成分并没有任何区别，都是糖而已！
现在明白我为什么会劝你，经期不要喝红糖水了吧！
估计发了这篇文章后，会被很多人吐槽吧！但，我只是告诉你一个事实。
具体怎么做，由你自己决定！
我是国际高级营养师 莎拉冬娃
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