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拉伸对于减脂的作用，其实也是在问柔韧性对于减脂的意义。
通常我们认为柔韧性好就是身体柔软，其实不然。
柔韧性不仅仅是身体的柔软，还有身体的灵活、韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性，以及皮肤的延展性等等。
柔韧性作为身体的综合性训练（这里都包括：心肺功能、耐力、肌力、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡性、敏捷性、准确性）的指标之一，却并没有像训练心肺、耐力、肌力那样引起人们足够的重视。
可能是因为大家看不到柔韧和减肥塑形之间的直接关联，所以长期被忽略，也就是看舞蹈的时候，会感叹一下柔韧性好的人形体体态真好，站立坐行做动作都特别美!
其实重视综合体能，就好像木桶理论一样，任何一个方面都是其中的一块木板，一个伟大的运动员，一个卓越的舞者，一个运动达人，其实他们的各项能力都是非常综合的，仅仅从减脂角度来看，也是需要很多综合能力哒。
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小歪认为拉伸对于减脂有以下几个作用：
1.拉伸提高动作完成标准度，促进减脂效果
拉伸对于减脂的作用，不是直接的，间接过程是这样的：通过各种拉伸训练使得身体柔韧性变好，然后做动作时的动作幅度及活动范围就会增加，那么动作完成的标准度就会提升，你的综合运动能力就会变强，那么每做一个动作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多参与消耗。
想象一下，同样是卷腹的动作，不同运动水平的人所能募集的腹部肌肉数量是不同的，所以同一个动作不同的人来完成，肌肉参与消耗的程度也是不同的。
拉伸就是通过提高柔韧性来间接促进减脂效果的。
对于减肥的人而言，体胖的人通常柔韧性是相对较弱的，新陈代谢和恢复能力也比普通人弱一些。
这个时候参与训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，拉伸就是能够帮助胖人尽量完成标准的动作，帮助他们更快的恢复，间接的促进减脂。
2.拉伸可以降低关节受伤的概率，使得减脂周期顺利的进行
罗马不是一天该起来的，肉也不是一天吃出来的，减肥当然不是一朝一夕就能搞定的事。
一般来讲，小歪指导的会员，都会明确的告诉她，一个减脂周期一般是3个月左右，如果你的体重体脂基数比较大，会遇到平台期，突破平台期会进入到下一轮3个月的减脂周期。
一般有两种意外会导致大家中断减脂，一个是生病，一个是受伤。
很多人一开始饮食控制的很严格，体重短时间内下降很快，伴随着的就是身体体抗力下降，这个时候如果仍旧增加训练量或者营养补充不够，会很容易出现感冒发烧等病症，然后休息个一周两周，回来后发现之前的减脂健身成果都没了，很容易就放弃。
另外一种就是受伤，跑步尤其明显，很多人跑步减脂，一开始群情激愤，跑的非常猛，又不注拉伸放松，过不了多久膝盖就废了，于是减肥大业就此终了。
科学的拉伸训练可以有效的增加柔韧性，从而可以加大关节的活动范围，刺激关节分泌更多的滑膜液以保护关节的灵活程度，这样就可以减少和避免因过度曲张造成的关节伤害，保证运动减脂能顺利坚持下去。
3.拉伸对于塑形很有效，使体型更修长不练粗
拉伸训练可以刺激肌肉充分的供血供氧，改变其僵硬的状态，长期柔韧性练习可以使软组织系统重新排列，使肌肉的走向呈纵向发展，因此体型会更修长。
相信减脂的人最终想要的并不是体重秤上那掉下来的10斤20斤，而是站在镜子前看到自己真正变瘦变苗条的身形，如果自己辛辛苦苦减肥了几个月，除了体重秤和自己心里知道，朋友们都根本看不出来，这岂不是很悲伤。
题主也正好问到了跑步不拉伸腿跑粗了的问题，小歪观察，这几年来健身房找教练减肥，特别是嫌弃自己小腿粗要瘦小腿的人越来越多。
其实这和这几年大家的运动意识提高，全民跑步有一定关系。
妹子们无论是为了健康还是为了时尚潮流，多多少少都会跑跑步，但是跑完步又没有好好拉伸，导致原本很多肥肉腿的妹子跑成了肌肉肥肉混合的“五花腿“，这个时候很多人一看腿变粗了，马上哭着说再也不跑步了。
拉伸不是万能的，跑步也好力量训练也罢，减脂的同时肯定会增加肌肉量，肌肉量的增加势必会增加围度，这个时候充分的拉伸是可以缓解短期的肌肉充血，使得肌肉不结团。
但是这不代表只要拉伸了就不会长肌肉，腿就不会变粗。
训练也是分阶段的，在肌肉增加脂肪减少的这个过程中，围度一般会先增加后减少。
所以希望大家，能把充分训练充分拉伸这个理念一直坚持下去，不要一看粗了就半途而废，同时有条件的还可以配合泡沫轴放松，按摩放松等方式。
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说完了拉伸和减脂的关系，说说拉伸的几个好处吧
1.增加肌肉的柔韧性（弹性）
拉伸的确可以增加柔韧性，好的柔韧性有助于提高肌肉的弹性，日常弯腰系个鞋带捡个肥皂都十分自如。
但是，仅仅是运动之后顺便的几分钟拉伸是根本不足以增加肌肉柔韧性的。
有规律、有体系、能持续数个星期甚至几个月的专门拉伸训练才能有效的增加柔韧性，并且每次的拉伸时间得不低于10分钟。
小歪最近几年也是发现专门的牵拉书籍开始受到大家重视，很多工作室还专门开始了拉伸训练课程。
这个时候有人就要问了，我练习瑜伽和普拉提，每天都练超过一个小时，是不是这种类似的运动可以增加柔韧性呢？当然，小歪不可否认瑜伽普拉提中大量的柔韧性训练对于增加身体柔韧度的积极意义，日常生活中我们也常见练习瑜伽的人身体都很软，能做得了很多身体扭来扭去的体式。
但是实际上，瑜伽普拉提和真正的牵拉（拉伸）训练还是有很多差别的，瑜伽更多强调的是身体各部位、身体和内心以及身体和外界的平衡。
而普拉提则鼓励用心去控制肌肉，特别是核心肌肉的控制。
普拉提健身很少重复某一个动作，而是强调用精确的控制去训练。
柔韧性增加了，身体的耐力和力量也会跟着增加，所以进一步说，拉伸也可以有效地增加肌肉的耐力和力量。
和任何训练一样，科学的拉伸是一个循序渐进的过程，需要从短时间、小负荷向长时间、大负荷过渡。
当你已经进行到长时间大负荷的拉伸训练阶段时，你会惊喜的发现肌肉的柔韧性也有了很大的进步，当然这里的长时间大负荷也不是说越长越好，越重越好，在合适的阶段选择你身体舒服的时长和负荷。
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。
其实生活中很多的拉伸放松动作似乎是与生俱来的天性，比如清晨起床前，我们会先坐在床上伸伸懒腰；工作间隙我们会舒展手臂；下班回家，我们会习惯性扭扭腰、压压腿。
我们已经很自然的习惯了在身体疲惫或者僵硬的时候，伸展一下身体。
这就是拉伸在日常生活中无处不在的应用，起到放松肌肉缓解疲劳的作用。
3.增加关节的活动范围（灵活性）
这一点应该是很好理解的，例如游泳运动员在开始比赛前，通过加大肩带活动范围的动态拉伸来热身，以此来增加比赛时划水的幅度。
我们来看看孙杨在比赛前的各种拉伸热身：
身后的这个胖子貌似是队医，专门帮孙杨赛前热身拉伸的。
所以一个完整的游泳前热身是这样的：
应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，进而逐渐提高运动速度和运动强度。
一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈（5分钟左右），然后可以在池边空地上进行徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体；模仿练习，如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等；进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动（例如：可以针对头部，上肢，躯干，下肢来分别进行活动）。
除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。
最后，在完成这些准备活动下水之前，记得一定要凉水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。
”
大家看到了动态拉伸对于增加关节活动范围的作用是多么重要。
4.改善肌群不平衡、改善身姿体态
长短腿、高低肩、一边粗一边细、骨盆前倾骨盆后倾等等很多身体表象的问题，其实都和体态相关，而这些体态问题本质上是由于肌肉不平衡所引起的。
一般改善肌群的不平衡，会用拉伸和提高力量训练两种方法综合来平衡肌肉。
举个极端的例子，很多练得很猛的健身教练或者运动员看起来居然有些驼背，这些人的驼背其实是由于胸肌和背部肌肉的收缩力和张力不平衡引起的。
咱们郎指导这驼背估计是因为工作操劳的....
所以针对含胸的问题，一般的解决办法是：拉伸紧缩的胸肌，拉伸上斜方肌和斜角肌；加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。
针对驼背的问题，则加强胸椎段的竖脊肌。
你看，矫正体态的方法中是混合着拉伸和力量训练的，本质上是改善肌肉不平衡。
4.身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）
当你要开始跑步、游泳、各种球类运动等高强运动之前，动态拉伸可以使你做好充分的运动准备，这个时候拉伸就好像给了肌肉一个信号，让他们知道接下来要开始工作了。
正式运动之前的动态拉伸，就好像车子发动引擎以后，必须先热下发动机一样，等待机油充满引擎，这样可以提高机械运转效率。
当运动结束之后，通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，则是又给了身体一个信号，我已经运动完了，肌肉你可以放松不用那么紧张了。
所以如果运动后不进行适当的拉伸，你的肌肉就会一直紧张僵硬着得不到缓解放松。
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最后我们再来看看不同拉伸所对应的肌肉（图片来自网络）
红色示意的拉伸的主要肌群，蓝色是次要肌群。
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