儿童健康早餐神奇的干货预警！
听说过「可以让妈妈睡到自然醒」的早餐吗？
没错，就是那种孩子早上8点不到就醒了，于是他自己去拿和吃完早餐，让为娘我睡到9点半自然醒来的「神奇」早餐。
嗯，下面我们放干货。
适用条件
「神奇」的背后一定是有适用条件的，如果宝宝还无法独立进食，也无法独立玩耍，精细动作发展不够，不喜欢遵守「家庭规则」，那还是要慎重。
年龄段：适用于18-24个月以后的宝宝，具体取决于精细动作发展
先决技能：孩子能拿稳托盘，能自主进食，能独立玩耍母乳喂养：已断奶，或者至少早上第一顿不喝母乳观念/习惯：孩子可以吃凉的/常温的食物亲子关系：孩子和妈妈彼此信任，大多数约定好的事都会遵从，并且行事靠「规则」而不是靠「临时起意的吼叫和劝阻」
家庭布置
我家的水和牛奶都放在孩子能直接拿到的厨房门口，孩子只要感觉饿了或者口渴了，可以随时去拿牛奶和饮料喝。
可直接取用的水和饮料
从上至下分别是碳酸饮料、盒装纯牛奶和矿泉水。
碳酸饮料通常都是密封的，而且和孩子达成一致——冰冻的最好喝，但只能在爸爸妈妈允许的情况下，尝一口。
盒装纯牛奶放到和2岁孩子视线齐平的位置，会把最外层并排的3-4盒扒拉得松一点，以便孩子可以自己拿取，剥开吸管，自己喝。
最下层的水，通常会将靠着脏衣篮的那一瓶，瓶盖拧开，再盖紧——这样孩子可以自己拧开已经不再是密封状态的水。
这瓶水我醒来以后会主喝，很快就能喝完，而不能一瓶水喝几天。
水杯
以前我会把两个孩子可以自己喝的水杯放在厨房外的小窗台上，孩子也可以伸手就拿取到。
左边的黑色水壶是美国非常常见的款式，孩子用牙齿把活塞拽上去就能喝水，右边的小企鹅杯子则是将黑色部分推上去就露出吸管。
后来我觉得洗杯子，尤其是吸管杯也很麻烦，就换成瓶装水了……
可直接取用的冰箱早餐
在我家，是允许孩子使用冰箱的。
但提前和他们谈好三个要求：
要求一：只允许拿早餐盒/盘和酸奶
要求二：尽快拿取
要求三：务必关门
主食篇
那些早餐可以提前准备好呢？在实践中，最适合我家的食物包括：
各种寿司和手握
晚上做一锅饭，加入自己配比好的糖和白醋，揉搓成饭团，加入各种蔬菜、肉类配料，最后包上紫菜就可以了。
寿司、手握，哪个都行。
只要是头天晚上提前做好的，包上保鲜膜，放入保鲜盒，在冰箱放一晚，没问题。
各种三明治
三明治也是我的最爱，主食、肉类、乳制品和蔬菜都有了，而且很方便。
切成三角形，或者切成方型都可以。
放入保鲜盒或者保鲜袋里，放在冰箱里就好。
果酱面包
自己制作的应季果酱，草莓果酱、杏果酱、葡萄果酱，都是孩子天然就爱的味道。
杏酱
前一晚将鸡蛋、面粉、牛奶和坚果/干果严格按照说明书丢入面包机，做出来的大吐司切片，再抹上果酱/花生酱，夹一片芝士进去，对折，裹上保鲜膜，放入冰箱。
巧克力酱面包
冲泡麦片
不是那种速溶的，而是冲泡的真·谷物麦片。
日本有个著名的牌子就算了吧，号称水果麦片，其实里面都是糖，热量高、营养也不怎么样。
我通常选择澳新和欧洲的冲泡麦片，最好是一小袋的那种，分量已经确定好了，倒进碗里——孩子想加酸奶或者牛奶都可以。
自制西点
这部分只能当做主食了，毕竟做过西点的都知道，基本都是碳水、盐、油脂和糖分。
而且越是酥脆的饼干，里面的油越多。
我通常会用橄榄油代替黄油，会更健康一些。
切好，放保鲜盒里，装入冰箱或者放在桌面上即可。
补充篇
上面的食物虽然很丰盛，但基本是以「碳水」和蛋白质为主，蔬菜、水果和坚果会相对欠缺一些，所以我还会酌情额外做以下事：
煮青菜
提前煮一盘青菜，不加任何佐料。
如果孩子吞咽还不太好，记得煮的软一点，切小一点；但2岁以后的孩子吞咽都还不错，加上青菜不加调料也没那么好吃，不会吃得狼吞虎咽。
什么？不加调料吃不下去？那就额外准备一小碟「蘸水」，让孩子享受边蘸边吃的乐趣。
煮好以后不用等冷却，直接盖上保鲜膜，放入冰箱。
为方便拍摄，没加保鲜膜，实际是要加的。
一个懒惰的妈妈，总会想出更省事的办法，那就是直接购买冰冻的蔬菜粒。
提前从冷冻库放到冷藏库里解冻就好：
切水果
偶尔可以将蔬菜换成水果，例如低糖的小西红柿、苹果卷等等，都是不错的选择。
苹果卷我是直接烤好的，否则会变色；小西红柿的皮比较韧，需要平时就提醒孩子，小口咬着吃，否则容易咬滑噎住——不放心的话，可以将小西红柿切成两半再放入保鲜盒。
当然，还有速冻水果，我也超爱，最常买的就是速冻蓝莓和速冻莓果（蓝莓、草莓、黑莓）——但后者的草莓实在一点都不甜，所以还是买速冻蓝莓比较多。
市面上的蓝莓通常100g的价格在10-35元之间波动，速冻蓝莓价格很便宜，1.3kg大概60左右。
备坚果
我家还常备各种大罐坚果，指尖抓一撮出来，放单独的保鲜盒里面，摆在桌面上即可。
早餐篇
写到这里，可以讲一讲早餐的搭配了。
@菜妈和钱爸 作为专业的营养师已经讲得很完整，简单来说就是：
最好四类齐全：主食、肉蛋、奶类、蔬果，保底至少选三种。
通常我家3岁小乖和5岁的小萌早餐（小乖全部在家吃，小萌周末和假期不去幼儿园会在家吃）为：
搭配一：寿司+蔬菜+牛奶/酸奶（+坚果）
搭配二：肉类三明治+水果（+牛奶）
搭配三：各种面包+蔬菜/水果（+坚果+）牛奶/酸奶
搭配四：冲泡麦片+牛奶/酸奶+蔬菜/水果
搭配五：自制西点+牛奶/酸奶+蔬菜/水果（+坚果）
有人会说，春秋夏吃凉的我理解，冬天有暖气吃凉的我也理解，要是来暖气之前和停暖气之后的那段时间，人本来就凉凉的，还吃凉凉的怎么办啊？
嗯，教会孩子用微波炉啊！
我家的傻瓜式微波炉「一键搞定所有」——只需要摁「开始」，就自带30秒加热功能。
叮以后，将食物从微波炉取出即可。
如果怕不够热，教孩子再放进去，补叮30秒即可。
孩子迟早是会掌握各种技能的，我家小乖从2岁半开始会用微波炉，我们从一开始提心吊胆看着他自己操作，到后来完全放心他自己操作——期间花费了大概一个月时间来练习。
有了这些准备工作，我家小乖2岁以后早上醒来的日常是这样的：
第一步，7点半左右，自己醒来，自己穿好衣服（可能会穿反，或者只穿衣服）；
第二步，去厕所尿尿（或者直接尿在尿布里，然后自己换尿布）和洗手；
第三步，直接从桌面上拿保鲜盒，或者踩在冰箱旁的矮凳子上拿保鲜盒（我家给孩子的餐具都是彩色塑料的，他们能一眼分辨出来哪些是给他们的）；
第四步，去厨房拿牛奶或者从冰箱里拿酸奶；
第五步，自己决定是否要微波炉加热凉凉的冰冻蓝莓等食物；
第六步，自己踩着凳子爬到宝宝椅里面，开始吃早餐。
吃完以后，他会去洗个手，然后自己到书房看书，或者去儿童房玩玩具。
等他感觉无聊了，就会来叫醒我——此时，大约9点半左右。
我起床以后，会先泡上一杯咖啡，打开音乐，然后：
帮他调整衣服，补穿裤子，打扫卫生，吃点他剩下的食物，再自己补充一些新的食物。
喝着咖啡，听着音乐，吃着早餐，我这睡到自然醒的一天也就正式开始了！
平时我码字时需要熬夜工作，早上实在起不来，他喊不醒我，于是就自己去觅食了。
我家除了糖果以外，健康的食品，例如牛奶、奶酪、水、蔬菜、水果，都放在孩子能随意取用的位置。
因此，孩子会自己拿这些食物吃，到我们观察到这一现象以后，就开始有意识地给他准备早餐，有意识地鼓励他爬到自己的婴儿座椅上吃，有意识地鼓励他自己吃早餐、自己玩一会。
教会孩子使用微波炉，需要花点时间；教会孩子起床以后不捣乱，而是规规矩矩地去吃早饭、不搞破坏，也需要在日常生活中建立规则，并有意识地引导孩子遵守规则。
孩子自己是有饱觉的，锻炼他自主进食的能力，良好的吃饭习惯（饭前洗手、饭后洗手），也会让我们更放心地把吃饭这件事还给他自己。
独立吃饭的宝宝 https://www.zhihu.com/video/1121559291923890176
题主的孩子已经上小学了，如果要亲子接送，确实需要早起，但是这些食物提前做好，加热或者直接吃，都是不错的选择——周末也可以锻炼孩子自己吃早饭，父母就可以睡到自然醒了！
至于在家带娃的父母们，从现在开始培养孩子独立吃饭，再提前准备好食物，睡到自然醒——不！是！梦！