我国人每年的健康报告单，都是不及格的，各种疾病的发生率都比较高，有一些严重疾病的逝世率也很高，形成如此局势的罪魁凶手，不是他人都是在于自身。自身问题占有很大份额，别的，也会遭到环境或许基因和其他要素的影响。
不管怎么说，从许多大数据和研讨结果来看，国人的身体素质变差，全体健康状况下滑，与过度慵懒有关，直白点讲，便是缺少运动，现代的很大一部分人，都过得有点闲适了，太缺少练习，每天坐着和躺着的时刻占有一天时刻的3分之二，然后就会添加慢性病、心脑血管疾病和癌症的病发率。
为了加强国民的身体素质，一直在发起适度地进行运动，运动的办法也是多种多样的，可所以有氧的，也可所以无氧的，或许进行力气练习，怎么挑选就看个人了。可喜的是通过加大健康科普，已经有不少人开端运动起来，其间跑步者居多，都知道跑步简略又有用，能给身体带来许多优点。就有研讨标明，跑步1小时能够让寿数延伸7小时。
跑步1小时，真能让寿数延伸7小时？
此项研讨被宣布在了《影响因子》上，主导研讨的人员则是来自爱荷华州大学的Duck-chul Lee和新奥尔良心脏病专家Carl Lavie，他们一同协作完结的，他们一共对55000个样本进行了剖析，还考虑到了一些要素，分别是吸烟、肥壮、高血压，在此根底上，将所有人分成了4个小组。
首要便是不做任何运动组、跑步量不行组、不跑步却做其它运动组和跑步组，通过归纳剖析之后，发现常常跑步且运动量足够的人，逝世危险降低了43%。比较其它组，在运动后收获到的回报率会更高，依据逝世危险的核算，也对长命作用进行了预算，发现长时间坚持适量跑步的人群，长命作用也比其它运动要好。
在研讨中特别指出，每周跑步2.5个小时，坚持50年，换算成小时的话，便是每跑步1小时，就可延伸寿数7个小时。但是，本项研讨也是存在差错点的，首要就在于数据的来历，皆来自自己填写的查询问卷，而不是专门进行的试验，自己填写会存在片面判别差错，也就可能会影响到研讨结果，不可否认的一点，便是跑步关于延寿是有优点的，仅仅作用怎么，还需再深入研讨。
快跑和慢跑究竟哪个好？
跑步也是分快跑和慢跑的，两者的差异首要在于挑选人群不同，关于有长时间运动习气的人来说，可能会比较倾向于快跑，除此之外，还有一些瘦身人士，也会挑选快跑，要点就在于练肌肉。而关于一些年岁大的，身体有根底病的，还有初跑者来说，慢跑会愈加的适宜。
由此可知，快跑和慢跑都会有相应的优点，也会存在一些坏处，更要害的是挑选的人群不同，也就无法详细地评判出哪一个更好，只能说适宜自己的便是最好的。除此之外，还能够快跑和慢跑进行组合，先进行慢跑再进行快跑，然后再回归到慢跑，如此下来，身领会更简略接受，还能添加运动量，也能让身体得到相应的优点，削减不必要的损害。
老年人该怎么合理跑步？
跑步这项运动，正常来说是不挑人的，只需身体答应，彻底都是能够进行的，仅仅要选对办法。老年人别觉得身体开端老化，就不适宜跑步，挑选适宜的步幅和步速，以及跑步办法正确，是能给身体带来优点的，可削减不必要的损害，对心脑血管都是有利的，也能协助健旺骨骼，而不是损害膝盖和关节。
老年人跑步需求留意的点，首要有几个，不要空腹或吃饱后跑步，自身肠胃功用就在退化，若在饭后或饭前跑步，就简略损害肠胃，然后引发肠胃疾病。老年人跑步忌攀比，有的老年人好胜心比较强，周围有一同跑步的人，每次跑完步都会说自己跑了多少公里，便是间接地进行攀比，就想赢对方一筹，这种心态并不会有利健康，很简略过量跑步给身体带来损害。
老年人跑步不宜着急，需求按部就班地去进行，最好是以慢跑的办法进行，并且能够在慢跑之前，先快走一会，这样不简略损害到膝盖，心脏负荷也不会太大，还能协助维护心血管。特别提示一下，老年人运动牢记不能一下运动量过大。
跑步，在所有运动项目中，算是一个简略又便利，且对身心健康有利的运动，很适宜现代的大多数人群，仅仅在运动期间，应该要把握好相关技巧，不要在运动中犯错，给身体带来损害，就有点惋惜了。
参考资料：
1. 《跑步健身？警觉这十个最简略犯的过错》·丁香医师·2019.10.11
2. 《晚上跑步究竟好不好？有什么需求留意的？》·科普我国·2020.7.14
3. 《快跑练肌肉，慢跑才瘦腿》·健康时报·2009.3.2
4. 《老年人跑步练习的办法》·健康界·2021.5.20