重视马拉松赛报名，带你了解第一手跑步赛事信息
关于跑步，无论是资深跑者仍是初级跑者，咱们都巴望知道自己现在处于一个什么样的水平。
而在跑步水平的衡量上，除了配速，咱们不得不说到一个目标：跑步耐力。
关于跑者而言，具有杰出的耐力能够让你顺畅地跑完马拉松和百公里越野赛；并且杰出的耐力能够让你在跑步时始终保持跑姿安稳，不至于跑姿变形；此外，杰出的耐力也能让你更快地从跑马疲惫中恢复过来。
而在运动生理学范畴，点评跑步耐力的经典目标，被称作“最大摄氧量（VO2max），它被称为点评耐力水平的黄金目标，也是作为耐力运动员的重要选材根据之一，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动才能的根底。
最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体呈现无力持续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。
现在许多跑者佩带的手表，都有最大摄氧量（VO2max）丈量功用。咱们都能很清楚地点评自己的耐力水平。
那假如没有跑表，要怎样丈量自己的最大摄氧量呢？
对此，全球最专业威望的、有氧运动之父——美***医库伯提出了一套世界规范耐力点评表：12分钟跑步配速测验。
经过库柏“12分钟跑步配速测验”核算VO2max值，便是丈量在12分钟内全力跑的最长间隔，来点评全身耐力的办法。是库伯博士在宇航员体能测验中总结发明出来的。
后来他又将这种办法推行到大众健身训练中，成为测定参与者有氧才能的量化目标，也被称为是“不花钱的心电图”。
因而，“12分钟全力跑测验”，能够用来“估测普通人的最大摄氧量”，“点评生活习惯病的危险”。
下面就请各位库柏“12分钟跑步配速测验”来测测，自己处于什么样的跑步水平？
男人规范
女士规范
注：世界耐力规范，与大多中国人比较或许偏高。参阅上表对比本身时，可答应稍微下降相关数据的规范。
测验目标：12分钟尽心竭力的跑步间隔（需求在记载时刻的一同能记载下跑距）。
注意事项：由于本项测验有必要要求在12分钟内耗尽最大能量完结、并推移出最长的路程数。所以在测验前，必先给予测验者15分钟的热身，让心肺跟体能情况都提升到戒备状况。
核算办法：VO2max = 22.35 x 跑步公里数(km) - 11.29
（能够看看和跑表点评的最大摄氧量有多大距离）
测验场所：最好是专门的跑步场所（如400m的操场），假如没有尽量挑选平坦、长间隔的场所来进行测验。
你12分钟能跑多远？最大摄氧量多少呢？在年龄段归于什么水平呢？一同聊聊吧！
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#论题评论
你12分钟能跑多远？最大摄氧量多少呢？
#每日一问
怎么核算最大心率？
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