您好,蔡蔡就为大家解答关于长跑怎么跑得快又不累400米，长跑怎么跑得快又不累相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、星期一，速度练习，100m,200m 练习星期二，耐力练习，以跑圈为主星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的星期四，休息星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下比赛时候的策略把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
2、第一阶段，300米。
3、这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。
4、你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。
5、具体要求就是。
6、从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。
7、所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。
8、注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
9、进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。
10、这时候就可以比上一次更快的跑了。
11、只需要提高一点速度就好了。
12、千万不要一时兴奋而猛然过度提速。
13、速度每增加一点点。
14、身体需要消耗的能量也是惊人的。
15、你学过物理，知道动能定理吧。
16、功=质量*（速度）平方。
17、这可是一个巨大的数字。
18、不要给自己的身体增加过多的负荷。
19、这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
20、第三阶段，已经快要到终点了。
21、你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。
22、然后提速跑就行了。
23、宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
24、你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。
本文就讲到这里，希望大家会喜欢。