一个回合23%的18至65岁之间的成年人患有拇囊炎。随着时间的推移，内在的足部肌肉，特别是大脚趾，会变弱并难以伸展。Arcus Orthotics足科医生兼首席执行官亚当卡普兰( Adam Kaplan)说，虽然并不总是使人虚弱，但拇囊炎是一种渐进性疾病，其中大脚趾关节附近有突出的骨突出 。在穿某些类型的鞋子或长时间步行和运动时，他们可能会非常沮丧。
拇囊炎最常见的原因是遗传和足部结构的生物力学，卡普兰博士说。虽然由于不合身或高跟鞋的压力，病情会随着时间的推移而恶化，但您可以做一些伸展运动来缓解一些疼痛和压力。根据物理治疗师和 LYT Yoga 创始人Lara Heimann的说法，您可以做的最简单的练习之一只需要一件物品，而且您的厨房抽屉里已经有了它一把勺子!
根据海曼的说法，你所要做的就是将你的大脚趾压进勺子里，然后将它(脚趾牢牢地放在上面)滑过地板，远离其他脚趾。这练习脚趾内收并使您的肌肉熟悉移开动作。每天练习几次这个动作后，你应该会感觉到脚趾的肌肉得到加强，同时变得更加能够保持它们的位置远离脚趾的其余部分。
据卡普兰博士说，勺子法对早发性拇囊炎疼痛最有益，可用作防止拇囊炎恶化的短期药物。他解释说，随着拇囊炎畸形的发展，勺子法对拇囊炎重新排列和缓解疼痛的效果会降低。
虽然您不能完全预防拇囊炎，但您可以通过有针对性的锻炼、合脚的鞋子(尤其是那些脚趾较宽的鞋)来加强脚趾的力量，并通过佩戴矫形器来限制对低级拇囊炎的额外压力，从而限制其进展或减轻疼痛在你的鞋子里。