你很难找到以前没有经历过技术颈部或颈部紧张的人，这意味着整个世界都需要解决颈部压缩和对齐问题的技巧。在所有缓解压力的方法中，物理治疗师喜欢推荐颈部受控的关节旋转。
如果您还没有听说过这种方法，受控关节旋转(也称为 CAR)是一种在整个运动范围内移动肌肉群的练习，这有助于提高您的活动能力。从本质上讲，CAR 是指当您让肌肉进行全方位运动时激活肌肉，运动教练兼The Align Method 的作者亚伦亚历山大 (Aaron Alexander) 说。这很有帮助，因为它实际上同时创造了稳定性和支持以及灵活性。 因此，通过这些功能性运动可以让您的肌肉变得更长、更柔软。亚历山大说：你的脖子会更宽敞，脊椎的感觉也会更长。
这并不是说好的老式颈部拉伸对您没有任何好处，但 CAR 是亚历山大所说的恢复工具箱中的不同工具。将这些添加到您的方案中的好处是，它们是一个很好的机会，可以重新调整您的肌肉，并让它们在新发现的运动范围内保持完整性，他说。人们经常会看到按摩治疗师会让一切变得轻松愉快，但在某些时候，身体需要能够发挥作用，这是硬币的另一面。CARs 运动正在帮助整合这两个世界。
要以颈部为目标，请从拉长脊柱开始。想象有一根小绳子拉着你的后脑勺，然后想象你的耳朵叠在肩膀上，肩膀叠在臀部、膝盖和脚踝上，他说。从那个位置，移动到侧弯位置，同时保持那个长度。假装绳子将你向上和向左拉，然后向上并几乎将你的脖子向前拱起，向上和向右弯曲，然后向上和向后弯曲，他说。最重要的是保持拉长的姿势，避免以任何方式塌陷。在下面观看它的操作。