自旋类 通常不仅仅是自旋类(尤其是像SoulActivate这样出现的新的、超强度的版本 )。大多数课程还包含一个可以让您的手臂爆炸的部分。但有一个原因，你可能想在下次教练说拿起那组轻量级自由重量时忽略他们。
当你朝着强壮、健美的手臂努力时，确保你每天都能感受到燃烧是很诱人的。唯一的问题?Kayla in the City背后的纽约市私人教练Kayla Kleinman 表示，背靠背以手臂为目标的锻炼是一个很大的 禁忌。她说，如果你前一天做了一个大臂训练，你可能想在旋转课上克制再次锻炼它们的冲动。
当你这样做时，比方说，二头肌卷曲，你会在二头肌的肌肉纤维中产生微小的撕裂。然后你的身体就会知道重建这些纤维，从而增强肌肉，克莱曼告诉我。这个重建过程的一部分是恢复;眼泪发生后，你的细胞正在努力重建。如果你不允许自己适当的恢复和休息一天，你就不会给肌肉时间重建。
为了成功(并安全地)增加肌肉质量，缓慢而稳定的方法肯定会赢得比赛而过度锻炼可能会让你退缩。虽然您可能认为在手臂锻炼或任何与此相关的锻炼方面做得更多，但您的身体也需要休息时间来恢复，这样它才能恢复得更强壮，克莱曼说。
那么，您理想的日常工作应该 是什么 样的?这因人而异，但有一个经验法则：显然，关键是不要每周五到六天疯狂地做所有手臂，一直做。相反，专注于两到三天的手臂重量，克莱曼说。在一周的其他日子里，只需专注于较轻的重量、 瑜伽等自重运动或旋转自行车等有氧运动。它会让你的手臂有时间以稍微不同的方式恢复和瞄准肌肉。
当你遵循这些规则时即使这意味着跳过你的旋转课程的手臂部分你的手臂很快就会变得强壮，特别是如果你在这个过程中加入了菠菜重的绿色果汁。