缩阴的锻炼方法图解我们都知道现在缩阴已经是一个热门话题。
而目前最简单的缩阴方法就是缩阴运动。
安全性高，而且不用花费金钱。
只是缩阴运动的锻炼方法也有很多，而自然缩阴最快的方法就是提肛运动。
但是缩阴运动怎么做呢？下面小编就给大家分享提肛运动的五大提肛方法，一起来看看吧！
一、五大提肛方法之括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100次，每日2-3遍。
二、五大提肛方法之排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
三、、五大提肛方法之床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
四、五大提肛方法之放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20次，每日2-3遍。
五、五大提肛方法之夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20 次，每日2-3遍。
缩阴运动怎么做？做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
但是，需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。
另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。
如果动作不到位依旧是浪费时间。