去健身房，举重，日复一日地完成你的代表将帮助你建立一些严肃的肌肉。毫无疑问。但是，如果您真的想提高自己的水平，可以在锻炼期间进行一项简单的调整，以确保您获得最佳结果：注意时钟。
无论您是使用一对哑铃锻炼手臂还是使用众多机器中的一种，确保您从代表中获得最大收益的最简单方法是确保您没有做得不足(或过度)组间休息时间。虽然大多数人往往只需要几秒钟就可以完成另一组训练，但 Nike 主教练Betina Gozo表示，实际上让你的身体比这要长得多。
最好在每组之间休息一到两分钟，甚至三到五分钟，这取决于你的身体如何代谢碳水化合物以获得食物能量，你做了多少次代表，以及你举起的重量，戈佐说。当你进行力量训练时，你的身体正在利用磷酸肌酸系统产生的 ATP [三磷酸腺苷]，它使用磷酸原为你提供能量并为你的运动提供动力。当专注于肥大时，一到两分钟就足够了补充磷酸盐，如果你只专注于真正的力量，只做一到三次，你的身体将需要更长的时间，因为负荷增加了。
所以现在你确切地知道两组之间要等待多长时间。但是你应该做多少次代表?根据 Gozo 的说法，这取决于你在力量训练程序中的水平。
如果你处于力量训练的基础状态，我总是推荐更高的次数 [12 到 15]，这样你就可以确保你的身体习惯了运动模式并正确移动，她说。一旦你对这些动作充满信心并且你的目标是肥大或健美，那么以中等到大重量进行 6 到 12 次重复射击是理想的选择。
在你的设置之间，不要只是拿起你的手机并滚动浏览 Instagram 来打发时间。喝一杯水，做一个很好的伸展运动，滚泡沫，或者在健身房里走一小段路，保持在正确的顶空。一旦时间到了，你就可以准备好再次跳回去了。您的所有辛勤工作很快就会得到回报。