说实话。你多久真正花时间在锻炼前热身?如果您说从不，那么您并不孤单。但 Nike主教练 Traci Copeland非常清楚地表明，动态伸展运动是您锻炼中非常重要的一部分一个不需要超过五分钟的锻炼。
在最新一集中的Good Moves 中，教练解释说热身对你所做的一切都很重要，无论你是跑步、参加 HIIT 课程、跳上你的动感单车、做有氧舞蹈锻炼、举重它都没有没关系。热身是必不可少的，她说。它有助于让你的肌肉温暖并使血液流向你的肌肉，但它也可以防止受伤并使你的身体为锻炼本身做好准备。
锻炼前热身的好处在于，与流行的看法相反，它不必花很长时间。因为让我们现实一点在每次锻炼之前找时间做 15 分钟的热身是不可能的。Copeland 有五种动态伸展运动，您可以每次做一分钟(包括抱膝、摆动腿和踢屁股)，这将确保您从锻炼中获得最大收益，同时确保您的身体安全并感觉良好过程。
下次准备锻炼时，请确保先进行这些易于遵循的动态伸展运动。每个人都可以挤出额外的五分钟来热身尤其是当它对你有很大好处的时候。