开始你的一天吧，脊椎按摩师说你应该先让你的身体好好舒展一下，然后再做其他事情。早上伸展运动有助于让身体在一天中暖和起来。它让你的肌肉习惯于运动，并有助于支持正常的关节运动，让你在早上剩下的时间里都能很好地运动，华盛顿特区的执行官史蒂文克瑙夫 (Steven Knauf) 说The Joint Chiropractic 脊骨疗法和合规性主任。
如果你忽视早晨的伸展运动，你最终会感到全身紧绷，从而导致疼痛甚至受伤。虽然没有什么不好的时间来伸展，但及早处理任何问题区域可以使您一天中的剩余时间受益。对于睡眠条件不太理想的人来说，伸展运动尤其重要，可耐福博士说。它可以帮助那些经常因疼痛而醒来的人。
1.胸部拉伸
如果您全天候 24/7 被困在办公桌前，那么今天早上的伸展运动是必须的。它可以帮助减轻经常因一整天久坐而对颈部和上背部造成的压力，Knauf 博士说。
抬起双臂，直到它们与肩膀齐平并从身体向外伸出，形成 T 形。
靠在门框上，双手和手臂靠在墙上，同时身体通过门前倾，在胸前产生拉伸。
2.髋屈肌拉伸
另一个很棒的伸展运动是这种让您的髋屈肌感觉良好的选择。它有助于放松因整天坐着而经常绷紧的肌肉，Knauf 博士说。
使用椅子或梳妆台保持平衡，弯曲一个膝盖并抓住大腿后面的脚踝。
将该侧的臀部稍微向前推，感受臀部前部的拉伸。
在相反的一侧重复。
3.小腿伸展
早上伸展运动是个好主意的原因有很多。恢复小腿的柔韧性非常有助于缓解足部僵硬或疼痛尤其是当你整天站着时，Knauf 博士说。如果你经常不得不穿着几乎没有支撑的鞋子，这也很棒。
将脚掌靠在墙上，脚后跟放在地板上。
开始前倾，感觉那一侧小腿有拉伸感。
在另一条腿上重复。