小明放了几天假，他的父母安排他去爷爷家呆几天，他本来挺开心的，因为没有人管着他，可以尽情地玩耍。但他没想到的是，他搬去的第一天，就被张大爷管得心情郁闷。晚上不能熬夜，手机不能老是玩，东西不能到处乱堆，这样下来小明觉得比在家里管得还严。
小明一直以来不爱吃早饭，一是因为起不来，二是早上起床没有胃口，不想吃。小明住了两天后，张大爷也发现了他的孙子不爱吃早饭，为了他的身体健康，决定要好好管管他这个坏毛病，现在每天早上按时八点钟就叫小明起床吃早饭。
小明每次不起床，张大爷就在旁边念叨不吃早饭的危害，“还不起床咯，会得胃病，肚子痛得厉害，到时候你就难受的啦”“快起来吃早饭啦，不吃早饭会长胖的，到时候你就是个大胖子”小明是哭笑不得，不起床就会一直在旁边念，小明只能乖乖地起床吃早饭。
小明早起后也抓到了张大爷的“把柄”，他发现张大爷好几次起床后就直接端起杯子猛喝一杯水，“爷爷，早上不能空腹喝水，你没刷牙啊，口里有细菌，都被你吃掉了”。
张大爷只当小明在找他的麻烦，笑着说：“我都这样喝了好多年了，没看见喝出什么毛病来，倒是你不吃早饭，危害才大呢”。
小明也不甘示弱，非要争论个所以然来，爷孙俩因为这两件事争论了很久，也没争论出什么结果来。
我们都知道不吃早饭危害多，早上空腹喝水也有危害吗，难道早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？接下来我们就来重点讨论这个问题。我们在起床后，按顺序做好这5件事，才算是开启这美好的一天。
一、早上空腹喝水有危害吗？
很多中老年人都有早上空腹喝水的习惯，他们会特意在前一天晚上接好水，放在床头，第二天起床的时候顺便喝上一杯水。他们长期保持的习惯，就像张大爷一样，不会认为这个习惯对身体有所危害。
那到底早上空腹喝水有没有危害呢，小明说张大爷早上起床还没有刷牙，经过一个晚上的时间，这个时候口腔内细菌很多，如果喝下一杯水，那就是将口腔内的细菌一同带入了胃肠道，很有可能造成感染，引发一系列疾病。
小明为爷爷着想的出发点是正确的，但早上空腹喝水有危害这个想法是错误的。口腔内的大量细菌在喝水的过程中进入胃肠道，不会对其造成损伤，因为胃肠道中会分泌胃酸，胃酸有杀灭细菌的功能，因此大量细菌进入胃部不会长时间的存活，不会对身体造成危害。而且目前也没有足够的研究调查来证明早上空腹喝水会对身体造成伤害。
相反早上起来喝杯水，对身体还有益处。一晚上长达七八个小时的休息时间，机体的水分通过皮肤、呼吸、尿液等方式蒸发，我们在睡眠状态下毫无感觉，但相比入睡前，机体的水分肯定是有所减少的。
有时候我们在半夜因为口干而醒来，或是早上起床时感觉到非常地口渴，这些情况就是因为体内水分有所减少的原因。这个时候我们在早上起床时喝上一杯水，水分通过胃肠道快速吸收，可以及时缓解机体缺水的情况，表现出来的口渴、口干的症状也能得到解决。
其次醒后缺水容易使机体血液粘稠，血液循环出现障碍，这个时候中老年人极易发生心脑血管疾病。喝上一杯水，机体吸收，血液得到稀释，血液循环恢复正常，就可以避免出现危急情况。
早上空腹喝水还有清洗肠道的功能，因为经过一晚上长时间的消化，胃肠道是属于排空的状态，这个时候喝上一大杯水，冲淡胃酸，冲洗肠内绒毛，促进消化功能，为当天的进食做好充足的准备。
而且喝上一杯水，可以加强胃肠道的蠕动，湿润肠道，促进大便排泄，以防便秘。
早上起床喝一杯水，给身体带来的的好处还是比较多的，不吃早饭有好处吗，这个问题要是问小明，估计他想半天也想不出来。我们都知道不吃早饭是百害无一利的，小明其实也知道。
二、不吃早饭的危害
不吃早饭对胃的损害很大。很多人不想早起，直接一觉睡到大中午；有些人则是时间紧，比如学生、上班族，他们来不及吃早饭。一晚上的睡眠时间加上上午的时间，胃肠道长时间处于饥饿状态，这个时候胃酸分泌增多，就会对胃黏膜造成损失，长期不吃早饭，就会引发胃内炎症，造成慢急性胃炎、胃溃疡等疾病。
这些消化道疾病发作起来是相当难受的，多表现为腹痛，疼痛难忍，而且这类疾病不能完全治愈，只能在饮食上多加注意。
不吃早饭容易得胆结石，人体在进食食物后，胆囊会释放胆汁，参与食物的消化代谢和营养物质的合成。如果长期不吃早饭，人体处于长时间未进食的症状，胆汁得不到释放，长时间储存在胆囊中，容易引发胆囊炎症，形成胆囊结石或胆囊息肉。
很多女性因为减肥而不吃早饭，但其实仅仅是不吃早饭对减轻体重没有多大用处，反而容易增重。北京某研究机构曾做过一项研究，早饭摄入的能量不到2%，这点热量根本不会使体重增加。而且不吃早饭导致过度饥饿，很多人在吃中饭时食欲增加，很有可能就暴饮暴食，不控制摄入的食物量，这样反而可能引起肥胖。
不吃早饭容易出现低血糖，早饭的摄入可以为人体提高血糖含量，不吃早饭，当天的活动量比较大，体内血糖逐渐消耗，慢慢降低，就会引发低血糖不适症状，比如乏力、头晕大汗淋漓、心悸、呼吸困难，有些人甚至当场昏迷。就算没有引发低血糖，长期的不吃早饭，也会导致出现反应迟钝、精神不集中，经常感觉到疲劳、乏力。
由以上可见，不吃早饭的危害多多，小明长时间不吃早饭，很有可能就出现以上这些毛病，张大爷不厌其烦地叫小明起床，也是为了他好。早上空腹喝水和不吃早饭，哪个危害更大，这总结出来也没有可比性。
很多人早上匆匆忙忙，不是没时间上厕所，就是没时间吃早饭，有些人甚至在快迟到几分钟前才快速的起床，随便收拾一下就出门了。早上合理的安排时间，一直是我们比较困难的问题，在起床后，按顺序做好这几件事，可以促进身体健康。
三、起床后按顺序做的5件事
1. 赖几分钟床
很多人早上起来多半是被闹钟叫醒，我们可以提前几分钟再设一个闹钟，这几分钟的间隙，是给自己赖床的时间。有些人有起床气，赖几分钟床，使情绪得到放松，最主要的是因为身体刚刚清醒，血液循环流通比较慢，突然起床，容易出现头晕等症状，赖几分钟床，在床上活动一下四肢，就可以避免出现因头晕引发跌倒等情况。
2. 喝一杯温开水
起床后建议喝一杯温开水，能够促进血液循环、促进排便，上面也已经说到早上空腹喝水的好处。温度适宜，最好是温开水，对胃肠道刺激更小。切忌喝得太快，以免引发呛咳；也不用喝太多，以免喝水喝饱了，吃不下早饭。
3. 上厕所
一杯温水下肚后，便意加强，可以花几分钟时间去蹲一蹲厕所，往往可以顺畅排出大便。如果我们长期如此，养成早上定时排便的习惯，每天将代谢产物排出，就可以减少便秘以及其他疾病的发生。
4. 洗漱
上完厕所后，就可以进行洗漱，刷牙洗脸等步骤，个人的清洁是非常重要的。很多人在这个时候还是没睡醒的状态，彻底的洗漱，可以使自己变得更清醒。
5. 吃早饭
早饭是一天的开始，俗话说：“早饭要吃好”，早饭不仅要吃，还一定要吃好。早饭吃得好，这一天的精神也会比较饱满。很多人吃早饭匆匆忙忙，随便一个包子，一瓶牛奶就应付了。其实早餐更要吃得营养均衡，为机体补充足够的营养物质，促进机体代谢等功能的运作。
每天早上给自己留出一些时间，按顺序做好这5件事，这一套流程下来，其实解决了很多问题，还促进了身体健康。
张大爷和小明爷孙俩的争论，引出了这篇文章。早上空腹喝水比不吃早饭危害还大，显然是不成立的。我们也总结出了早上空腹喝水的好处，长期不吃早饭的危害，大家在起床后按顺序做好以上5件事，身体必定健健康康，不会出现疾病的发生。
参考文献：
【1】不吃早饭的五个危害[J].小学教学研究,2013,(15):64.
【2】张洪军.空腹喝水说法多 结合个体谨慎待[J].青春期健康,2014,(02):68-70.
来源：陈艳津医生