邹先生今年33岁了，下周五正是和老婆张女士结婚3周年的纪念日。小两口自结婚后一直忙于事业拼命攒钱，想着力所能及的把借亲戚们的房贷钱还掉一部分。今年开始夫妻俩开始有意备孕生孩子了。
前不久有个亲戚告诉他，男人备孕期间不仅要戒烟酒，最好还要忍一忍，1个月不要进行夫妻生活有利于提高男性的精子质量。
下班回家后，邹先生把亲戚的“忠告”跟老婆张女士说，可是却得到了张女士的嗤之以鼻：“大表哥说的什么瞎话，怎么可能忍一个月就可以提高精子质量呢，又不知道从哪儿道听胡说的。”
张女士边洗碗筷边回说着：“我们既然准备要孩子了，这事可不能随意，最好还是听医生的专业建议，他这话一定就不靠谱的。”
经济发展至今，现代人们快节奏的工作和生活方式潜移默化地影响着大家的身体健康，尤其不孕不育的问题逐年严重，很多男性的精子质量都不过关无法正常备孕。
那传言男性忍1个月就能提高精子质量是真的吗？真相如何下面我们一起来具体详细了解看看。
一、男人忍1个月，有利于精子质量提高，这是真的吗？
日常生活中，有些准备备孕的夫妻会经常听说一种说法“男人忍一忍，可以有利于提高精子质量”，若小两口想要备孕生子，最好一个月不要有夫妻性生活。对此，有的人半信半疑，这种说法可信度到底有多大呢？
事实上，欧洲生育研讨会上科学家提交的研究报告提出：男性禁欲时间超过2天以上，精子质量会有明显的下降。长时间的禁欲反而会让精子质量变差，尤其是超过6天禁欲活动精子数量会达到最低点，而畸形精子比例也会有明显的增加。
如果夫妻长期没有性生活，那么体内男性体内的精子浓度、数量、体积、非前向运动精子率和精子ＤＮＡ碎片率都会增加，而前向运动精子率则会下降。
所以说，当长期“忍”着，男性的精液增多，前向运动精子率的密度却下降了，那么体内的畸形精子就会随之增加，精子活动力减弱也会逐渐趋于老化和死亡。若男性在这种情况下跟妻子同房，质量差的精子与妻子体内的卵子相结合，很容易造成胎儿畸形或异常，不利于健康胎儿的生长。
因此，男人若真的忍1个月后再跟妻子同房，不仅不利于精子质量的提高，反而是降低精子质量的行为，也给妻子备孕带来负担易导致流产。
那么，既然这种说法是谣言，是错误的观点。那如果夫妻想要备孕，男性要如何提高自身精子质量呢？接下来，我们一起来看看。
二、男人要怎样提高精子质量？提醒：别超过最佳时间
我们都知道女性存在最佳生育时间，通常认为在23-30岁之间。而女性一旦超过35岁生子就会成为高龄产妇，无论从身体条件还是产科并发症等方面来看，一旦过了这个最佳时间，往往会比较棘手。同样，作为男性和女性一样，也有一个最佳生育的年龄段。
美国曾经做过一个关于孩子发育与父亲年龄关联的实验研究，并且该试验经过长达10年的数据追踪和研究分析，最终发现男性若是在25-35岁之间生育，出生孩子会比其他年龄段生下的孩子更加健康。
因为在这个年龄阶段男性身体机能属于最佳状态，精子质量优质且生殖器官能力正常，此时与女性的卵子相结合可以生出健康优质的宝宝。
也就是说对男性而言，最佳生育时间是35岁之前。由此可见，男性和女性在最佳年龄生育方面极为相似，35岁是人们身体机能衰退的分水岭。
一般来说，人们的身体机能大概在30岁左右就会出现不同程度的机能下降，根据每个人的体质因人而异，身体各项机能衰退的速度会有所不同。
而男性在这个年龄阶段后，身体的新陈代谢会慢慢下降，体内的血清睾酮水平也会越来越低，因此可能诱弱精症或无精症等问题，精子浓度数量也会减少。那么，自然而然年龄越长受孕概率就会越难。
另外，有数据发现，在备孕夫妻中，因男性因素导致不孕不育的概率近50%左右，男性存在生育功能障碍疾病的近15%。所以，为了解决这一问题临床医学对如何提高男性精子质量重视程度相当之高。
除了最佳生育年龄段需要额外注意之外，男性禁欲时间也是非常关键的重要知识点。
研究数据发现，男性精子若长期储存在附睾中会对身体产生危害，这和精子随着禁欲时间的延长数量不断的增多有关。当男性性事交流的频次减少，精子在输精管中停留的时间变长，因此更容易受到氧化应激反应，让体内精子和细胞膜受到氧化损伤。
所以，夫妻间的性生活最好控制在一周1-2次为佳，而男性为了保障精子质量禁欲时间最好不要超过5天，合理控制每周性生活的次数，保持在一个合适的范围内，这样才能在最佳的时间里获取高质量受孕成功。
那么，通过上文的叙述相信大家对男性精子质量的提高也有所了解，在日常生活中，夫妻备孕具体要注意哪些内容呢？下面我们一起来详细了解看看。
三、夫妻备孕要注意什么？如何科学备孕？
随着社会经济的高速发展，人们快节奏的工作方式和生活环境的改变，每年都出现了大量不孕不育的患者。有的因为错过了最佳生育年龄，有的自身存在生育障碍，总之种种原因让现代社会不孕不育症越来越严重，很多夫妻开始对备孕期间需要的注意事项开始重视起来了。
那么到底要如何科学备孕呢？需要注意哪些问题呢？下面给大家总结了五点注意事项。
1、健康饮食，补充营养
备孕前几个月，日常饮食要注意营养均衡，健康饮食。多吃一些富含叶酸的食物，补充营养，预防出现胎儿神经管畸形的问题。还可以多吃蛋白质、维生素、钙、铁等含量丰富的食物，比如新鲜蔬菜水果，肉类、牛奶、鱼虾等。
对于女性来说，还可以多吃黑豆，黑豆能补充雌激素有助于备孕。尽量不要吃辛辣、油炸、烧烤等不健康食品，以免引起体内消化系统紊乱，影响身体健康。
2、规律生活作息，戒烟戒酒
备孕期间除了饮食需要注意外，还要纠正一些不良的生活作息习惯，比如很多人都形成了熬夜的习惯，尤其是大城市的人群熬夜众多。科学备孕尽量保障每天都能有足够的睡眠，尽量早睡早起，规律生活。
同时还要戒烟戒酒，因为酒精可能会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿的大脑和心脏生长发育，容易让胎儿畸形或影响智力水平。而烟中含有一些致癌的物质会通过身体影响胎儿正常生长。
3、坚持运动锻炼，提高身体免疫力
适当的每周都安排一些运动项目进行规律的锻炼，提高身体免疫力，增强身体素质。尤其是女性更是要提前多做一些运动锻炼，比如瑜伽、跑步、游泳等，而男性则可以选择多参与一些户外运动，比如爬山、打球、骑行等。
总之，多做有氧运动有助于提高体内的卵子和精子的质量，有助于夫妻两生下健康的宝宝。
4、保持心态豁达，情绪稳定
对于一些初孕的女性可能会存在紧张、焦虑、压力等不良情绪，这时候要学会保持调整自己的心态，注意放松心情，让自己处于放松的状态，不要被负面情绪影响而导致内分泌失调影响备孕。
平时可以看一些自己喜好的电影电视剧综艺，听听喜好的音乐，定期和朋友参加户外活动或瑜伽放松心情。保持心态豁达，情绪稳定，享受生活，让内心平静有助于增加受孕概率。
5、定期到医院做孕检，检查各项指标
夫妻备孕期间最好去医院做个全面的健康检查，检查身体的各项指标，医生会根据双方身体的状态给出适合的建议，了解双方的身体条件对症下药，然后再通过女性合适的排卵期合理安排同房，这样会大大提高受孕率。
最后总结
总而言之，若夫妻有备孕的想法，一定要去正规的医院做孕检，让专业医生给出专业的建议，千万不要相信一些谣言。
男性禁欲时间过长是会影响精子质量的，事先多了解有关备孕的知识，学会科学备孕，保持心态平和，规律生活作息、禁烟禁酒，顺其自然不要压力太大。建议在医生指导下正确备孕，这样提高受孕率。
参考文献：
【1】王艳萍. 如何判断男人精子质量[J]. 人人健康,2016(4):73.
【2】魏威,张宁,赵莹莹,等. 禁欲时间对男性精子质量的影响[J]. 中国性科学,2022,31(7):12-15.
来源：妇产科主任乔玉环