文|郭玉哲
编辑|大宇
在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。胡大伯今年60岁了，身体一直很硬朗，平时会和老友们去郊外远行，有时候还能打打羽毛球，与一些身体很差的同辈人相比，身体素质好多了。
但胡大伯的女儿是个容易焦虑的人，她担心胡大伯这样过量的运动会对胡大伯的腿脚不利。
便总是劝导胡大伯少往外跑“爸，您都60岁了，平时做一些舒缓的锻炼不就可以了吗，怎么老是要往外面跑，搞什么越野、郊游，你这老胳膊老腿撑得住吗！”
但胡大伯不以为然，他认为自己的身子非常好，但前些天出门回来，他觉得自己的膝盖异常疼痛，女儿知道后，赶紧把他送往医院。
经过医生的检查，胡大伯并没什么大问题，就是身体有些缺钙，“对于上了年纪的人来说，骨头里的钙质会流失。
所以要特别注意补钙，平时多吃含钙的食物，也可以吃一些钙片，对身体好。”
吃钙片有最佳时间！医生：吃错了时间影响效果，别大意了！
钙作为人体必备的元素，与骨骼、牙齿的结构密切相关，如果出现的缺钙的现象，小孩可能会发育受阻、长不高。
老人则更容易摔跤，甚至骨关节受损，故钙质的补充在生活中需要尤其注意。
在一天中，吃钙片的最佳时间
对于人体来说，并没有“最完美的补钙时间段”这么一个说法，因为人体对钙的吸收和利用是一个复杂的过程，相对来说，晚上睡前吃钙片是一个较为合适的时间。
首先是因为人体的血钙浓度在晚上较低，其次，晚上吃钙片通常更容易养成习惯，使人不容易忘记。
人体不同年龄段，对钙的需求也不同
在生长发育期，儿童和青少年往往需要更多的钙来支持骨骼的形成和骨密度的增加。对于这个年龄段的人来说，适当的摄入钙有助于预防骨质疏松症和骨折。
根据我国卫生研究院的建议，1岁以下的婴儿每天需要大约200-260毫克的钙。
1岁至3岁的幼儿需要700毫克，4岁至8岁的儿童需要1,000毫克，9岁至18岁的青少年需要1,300毫克。
与青少年不同，成年人的钙需求相对较稳定，在这个年龄段里，补钙主要是为了维持骨骼的健康和功能，成年男性和女性每天建议摄入1,000毫克的钙。
此外，年纪大一些的女性钙需求可能会略有增加，以帮助缓解更年期中骨质疏松症的症状发生。
由于现代社会的工作人群对咖啡的需求量较大，而喝咖啡会在一定程度上加快骨骼中的钙流失。
所以请注意，如果平时咖啡的摄入量较大（约大于两杯500ml的量/天），最好额外服用一定剂量的钙片。
随着年龄的增长，老年人对钙的需求有所增加，这是因为年龄增长和荷尔蒙变化可能会导致上了年纪的人患骨质疏松症风险的增加。
根据我国研究院的建议，女性在50岁之后每天需要1,200毫克的钙，而男性在70岁之后每天最好摄入1,200毫克的钙。
补钙的注意事项
1. 饮食为主，多元摄入
首先，补充任何人体微量元素前都应该明白，饮食是获得营养的最佳途径。
在平时的饮食中，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆类和坚果等。通过合理搭配多种食物，可以为人体提供多种营养素，这有助于钙的吸收和利用。
2. 补充剂需谨慎，遵医嘱
如果在平时的饮食中的钙摄入不足，或需要补充钙剂，建议在医生或营养师的指导下选择合适的补充剂。
由于不同人群对补钙剂的需求不同，过量补钙可能会对健康产生负面影响，因此，最好遵循专业人士的建议，确保补剂的安全和有效性。
3. 维D的重要性
维D在钙的吸收和利用中起着关键作用，在日常生活中，人体自然合成维D的重要来源是晒太阳，所以适度的户外活动有助于维持人体内适当的维D水平。
对于无法获得足够日光暴露的人群，可能需要通过饮食或服用维D补充剂来满足这方面的需求。
4. 分剂量，有节制
补钙剂的摄入最好分剂量进行，以增加钙的吸收效率，例如一天需要吃两粒钙片的话，最好分为早晚两次，而不是一个时间段摄入两颗。
一次性过量摄入钙可能会降低人体的吸收率，并引起腹泻等不适症状。合理分配每次摄入的分量。
并根据个体需求将补钙剂量均匀分布在一天的各个时间段，有助于人体最大程度地吸收和利用钙。
补钙是我们维护自身骨骼健康的重要途径之一，通过合理地分配饮食，并适当服用补剂，我们可以为身体提供足够的钙，从而预防骨质疏松症等骨质问题。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
来源：池sir医学科普