社交恐惧症怎么治愈
你知道关于社交恐惧症怎么治愈吗？其实在生活当中有些人会患上社交恐惧症，患上社交恐惧症会会对正常人际交往的关系是有危害的，那么，下面我为大家分享关于社交恐惧症怎么治愈的方法。
社交恐惧症怎么治愈1
1、催眠疗法
精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、强迫疗法
医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗
让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法
这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法
这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
6、自我疗法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
社交恐惧症怎么治愈2
产生社交恐惧症的原因
1、高度警觉性
因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交活动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的'社交活动因得不到足够的注意而失败。比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最后变得无法继续往下回答问题等。这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。
2、错误思维
社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己和他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的逻辑推论，就注定了人际交往的不良发展。正是这种歪曲的认知--行为模式，导致了社交焦虑不断呈螺旋式上升的恶性循环。
3、性格原因
性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。
4、家庭原因
从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子,让孩子长期接触不到外界，长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。
社交恐惧症的最佳治愈方法
社交恐惧症的最佳治愈方法
社交恐惧症的最佳治愈方法，社恐是现在很多人的写照，因为不喜欢和人打交道，最后慢慢地形成了害怕和人打交道，无论是熟人还是陌生人，下面分享社交恐惧症的最佳治愈方法。
社交恐惧症的最佳治愈方法1
1、药物治疗
目前临床上治疗社交恐惧症，主要使用抗焦虑或者抗抑郁药物，抗焦虑药物能更好控制焦虑情绪，让情绪平复。在面对陌生人时不会过于紧张，但此药长期服用会产生耐药性，易让人形成依赖。抗抑郁药物主要用来治疗抑郁症，但在治疗社交恐惧上也有一定帮助，相比抗焦虑药物，它发挥药效的时间更长。不过这类药物会给身体带来副作用，如失眠、头痛等，需在医生的指导下服用。
2、心理治疗
社交恐惧症最常见的包括心理治疗，心理治疗是指认知行为治疗，主要通过改变患者不合理以及歪曲的认知，加上配合行为治疗，如系统脱敏，催眠治疗等改善社交恐惧所导致的一系列躯体不适。
3、物理治疗
目前物理治疗社交恐惧症比较常见的方法，有经络氧治疗音乐，催眠治疗以脑波治疗仪等，这几种物理治疗都是通过放松神经达到效果。音乐催眠治疗能让紧张的神经系统放轻松，经颅磁治疗，可以调节大脑皮质放松神经。
社交恐惧症在日常要怎样做能改善?
患者要消除自卑心理，让自己有足够的信心，在做任何事情时有坚持的信念，过度自卑和盲目自卑都会给心理带来影响。所以在和他人交流时要暗示自己摆脱过多考虑别人评价的思维方式，要知道自己不会比别人差，要充满自信。
此外还要适当改善自己的性格，大部分存在社交恐惧的人都比较内向害羞，这种人虽然在心中已经提前组织好语言，但在到现场后却难以说出口。因此要改变自己的性格，平时积极参加活动，让自己变得开朗活泼。
温馨提示：不要过多在意他人的眼光，要知道人无完人，任何人都会做错事只要自己能坚持，做错事后及时改正就不会带来影响，积极乐观、有信心的态度才是克服社交恐惧的主要。
社交恐惧症的最佳治愈方法2
社交恐惧症四种自我调节方法如下：
1、积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“一切都会好起来的”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里恐慌感觉，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、学习名人传记，找名人做榜样
尝试着看一些名人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
3、想象放松训练
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
4、系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
社交恐惧症是一种比较严重的'心理疾病，会影响到这个人的生活，限制这个人的能力和状态；社交恐惧症需要寻求专业医生的帮助，通过药物和心理治疗进行调整，同时也要积极自助，学习一些社交恐惧症的自我治疗方法，可以帮助你更好的面对恐惧症。
社交恐惧症的最佳治愈方法3
社交恐惧最常见的有以下几种。
1、赤面恐惧
一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐惧患者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。患者惧怕到众人面前，在乘公共车时，总感到自己处在众人注视之下，终于连公共车也不敢乘。
2、视线恐惧
患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。有的视线恐惧患者与许多人同在一个房间时，主诉不能注意自己对面的人，而强迫得注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果患者的精力无法集中于对面的人。有的学生患者在上课时，总是不能自已的去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。
3、表情恐惧
患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。
4、异性恐惧
主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。
5、口吃恐惧
口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。
如何克服社交恐惧症 4种方法来克服社交恐惧症
目录方法1：正视社交焦虑症1、正视自己的负面情绪。2、分析恐惧的实际情况。3、停止不切实际的预判。4、要知道不是所有人都会评判你。5、要知道是人都会紧张。6、克服社交恐惧需要练习。7、改变自己的关注点。方法2：应对恐惧1、循序渐进。2、制定看得见的目标。3、放轻松。4、练习深呼吸。5、寻求家人朋友的支持。方法3：社交场合的互动1、多与他人社交。2、参加自己感兴趣的或擅长的俱乐部、团体或组织。3、专注于谈话内容。4、坚持下去。5、在大型社交场合学会观察和倾听。6、要知道大多数人都注意不到你的瑕疵。7、友善待人。方法4：寻求帮助1、看医生。2、寻求治疗。3、参与团体治疗。4、加入支援团。5、使用药物。有些人难与别人交流，这种交流障碍症与焦虑担心有关。如果你也面临这种情况，或许就患有社交恐惧症，此症也叫社交焦虑症。有多种办法可帮你更好应对日常生活的交际。
方法1：正视社交焦虑症
1、正视自己的负面情绪。社交焦虑症会让你在社交时对自己产生负面想法。你或许会想“我看起来像个傻瓜”或“我会自讨没趣的”。要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别。 明白社交恐惧的根源才能更好地克服它。出现这些想法时要及时打住，告诉自己，“不，我才不会看起来像傻瓜呢。我强大能干，一定能办到。”
2、分析恐惧的实际情况。在正视并识别恐惧后，学会分析它。试着把脑海中的负面情绪以积极现实的方式重新书写。就负面想法问问自己。例如，这样问“我知道自己将自讨没趣吗？”或“我怎么知道自己会搞砸演讲呢？”接着问问自己，“我搞砸了就是世界末日了吗？”符合逻辑的答案为：你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸。就算真的搞砸了，你毕竟是人啊，和那些看着你的人们一样。即使是专家也有搞砸的时候。
3、停止不切实际的预判。应对社交恐惧时人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符，还会造成不必要的焦虑。要明白你有能力改变这种言过其实的想法。比方说，如果你要参加婚礼，得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实。
想象自己身处婚礼之中，与他人自信攀谈，乐在其中。
4、要知道不是所有人都会评判你。通常情况下，社交恐惧的产生是由于怀有周边人都在对自己指指点点这一想法。如果真是这样，不妨退一步想想，大多数人是不会过多关注你的。就算真的关注你，那也不会像你想得那样消极。不要揣摩他人想法。你不会知道别人在想什么，更何况，别人的想法也不会如你想得那般消极。
利用社交场合来努力改变对自己的消极看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判。
5、要知道是人都会紧张。你也不是唯一一个在社交时紧张的人。12%的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多。明白这一事实，知道身边的普通人与自己别无二致，会担心害怕的不是你一个。此外，每个人都时不时会感到紧张， 明白这一道理也会让你知道即使人们发现你在紧张也不会批评你或对你指指点点。
6、克服社交恐惧需要练习。不可能一夜之间就战胜社交恐惧，这需要坚持不懈和努力。你得学习新的行为举止，新的思考方式，新的社交技巧，而这都得费不少功夫。不过，渐渐地你会掌握新的技能，开始能够克服或掌控自己的恐惧了。
7、改变自己的关注点。减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开。试着多关注周遭环境和交际谈话，和周边人攀谈。要试着明白，尽管你对别人的看法很在意，但别人其实并没那么关注你。就算你说或做了什么尴尬之事，别人兴许都不曾注意到。即使留意到了，也会很快被遗忘。
在社交场合，如果发觉自己身体出现紧张反应，要试着转移注意力，身体反应没有你想象得那么明显。别人很少能发觉紧张或恐慌产生的身体反应。此时不妨转而关注周围环境，如聆听的音乐，品尝的食物，欣赏的艺术品或舞蹈等。
在社交场合，大多数人和你一样紧张，他们也都在忙着注意自己呢。
方法2：应对恐惧
1、循序渐进。列出让你紧张的十种场合，按焦虑度给它们排位，程度最高的排在最前面。从焦虑度最低的着手处理，逐渐克服所有会引发焦虑的场合。在差不多适应了前一社交场合后，再进入焦虑度较高的场合，这样做才能慢慢克服焦虑，否则可能会让焦虑加重。
应对种种令人焦虑的场合得费不少功夫，这很正常。你可能永远也到达不了焦虑度最高的那一项，但如果你已经攻克了前七项，那么社交恐惧症就容易控制得多了。
如果途中遇到困难，不如和心理健康专家交流一番，得到支持来应对每项社交恐惧。
2、制定看得见的目标。攻克社交焦虑症的过程或许朦胧含糊，你如何得知症状正在减轻呢？仅仅将自己置身于社交场合是不够的，这只是第一步，之后还要多与人互动。每次出席社交场合都为自己定下目标，随着目标的完成，就能看到自己的进步与提高。与经常见面的人闲聊，如员工、校友或其他接触到的人。也许只是聊聊天气，谈谈作业或工作，或是交流之前参加的会议。先从设立小目标开始，每周和一人说说话，接着升至每天或一天与多人交流。
设立目标，在班上或会议上发言。不要在意别人的看法，要关注自己“做到了”这一事实。这就是进步。
如果你在团体环境下工作，那么下定决心在会议上至少发言三次。
邀请别人共进晚餐。当作朋友聚餐也好，当成约会也罢，对方如何回应没关系，重要的是你有自信去邀请别人了。
这样将有助于你把注意力放在任务及目标上而非自己的紧张感上。这样做是为了更好地掌控局面，知道自己能掌控自己做的事，说的话，问的问题。你无法掌控他人，所以不必在意他们。
你甚至可以和朋友在家练习社交场合要说的话或要做的事情。
3、放轻松。不要再为社交场合忧心忡忡，相反地，要放轻松。担心和压力会让你在真正身处社交场合时紧张不安。试着在心情放松的情况下想想社交场合。泡个热水澡，蜷缩在舒服的毯子里或听着自己最爱的歌曲，然后想想即将到来的场合。此时身心放松，便能更好地面对即将到来的场合。
想象自己身处该场合之中，想象自己自信而淡定，往积极方面想会让你摆脱负面思想。
4、练习深呼吸。在社交时或社交前深呼吸能有效控制紧张感。深呼吸也能减轻紧张带来的身体反应，这是因为大多数反应源于呼吸加快。每天做点呼吸练习，使之成为第二天性，在遇到令人紧张的场合时也会自然而然地进行。用腹部呼吸，不要用胸部呼吸。可以平躺在地上或在椅子上坐正。将一只手放在胸部，另一只手放于腹部。吸气时，放在腹部的手会随之起伏，而放于胸部的手基本保持不变。
用鼻子慢慢深入吸气，持续7秒钟。用嘴巴慢慢呼气，持续8秒钟。轻轻收缩腹部肌肉，得到肺中的空气，这尤为重要。
完成5次深呼吸，每次间隔10秒钟。
5、寻求家人朋友的支持。与家人朋友聊聊自己的问题，这很有必要。好友或家人能激励你，帮你克服恐惧。请求他们的帮助，得到支持后勇敢尝试新鲜事物。请求朋友或家人与你一道出席令你紧张的场合。有时，和自己信任的人一同去新环境能减轻焦虑。
确保那些朋友或亲人是支持鼓励、积极向上的，如果他们充满负能量，贬低你教训你甚至批评你，那么一定要另寻他人帮助。
方法3：社交场合的互动
1、多与他人社交。尽管你害怕参与社交活动，但也应该主动参加。越逃避一件事，那件事就对你影响就越大，你会对此越来越害怕直至演变成恐惧。而你越习惯于某事，就越不害怕它，受其影响也越小。尽量熟悉那些场所。不熟悉的东西才易引起紧张焦虑，不妨多去餐厅、城市一隅或健身房转悠转悠，逐渐熟悉那里的环境。一旦熟悉了环境，就会觉得自在多了。另外，你还会开始将注意力放在周遭环境上面，之后便可与人交往了。
请别人与你一起。你没必要自己面对，不妨找朋友或家人陪你出席。从简单的做起，可以在社区活动中心上免费课程，在健身房参与团体训练，做志愿者，参加随机碰面活动或参加聚会。
2、参加自己感兴趣的或擅长的俱乐部、团体或组织。遇见志同道合的人，与其交流。俱乐部和团体规模不大，在小环境下交往会减缓焦虑，避免在人群中不知所措，从而更容易开口说话。
3、专注于谈话内容。身处社交场合时，要专注于谈话内容而非自己的紧张感，这能使你更好地与人沟通，增加说话机会。当开始担心别人对自己的看法时，先停下来，重新将注意力放在当下。适时参与聊天，发表自己的看法。关注当下，不要纠结于过去发生的事。
4、坚持下去。身处令你紧张的场合时，试着忍耐一下。起初，会觉得紧张感难以承受，但待得时间一久紧张感会逐渐减轻。努力在社交场合多坚持一下，直至焦虑减半，这或许会花上半个小时，但久而久之，减轻焦虑的用时会越来越少。某些社交场面一闪即过，如见面问好或互相寒暄。尽管紧张感无法慢慢消散，但在与人交流和闲聊中的感觉却很好。
5、在大型社交场合学会观察和倾听。大场合更适合锻炼社交能力，可以与周边人交流而不必担心成为焦点。参与交流的人很多，所以不必对说话有压力，自在一点。环顾四周的人们，他们都在关注着你吗？还是觉得大家在一起其乐融融呢？当你有机会建言献策，并自信能得到他人赏识，那就大胆发言吧，一定会做好的。
大场合也适合为自己设立目标。从发一次言开始，在感到自在后逐渐增加发言次数。
6、要知道大多数人都注意不到你的瑕疵。大多数人不会关注别人的缺陷，反而会注意对方所做或所讲的精彩之处。要侃侃而谈，展现自我。做最真实的自己，大多数人都会喜欢有你陪伴。那些对你挑刺的人肯定经常这么干，因为他们缺乏自尊。如果他们对你指指点点，远离他们即可。
7、友善待人。大家都希望和能使自己开心的人相处，而释放善意就能使人开心。由衷地夸赞别人，进行眼神交流，表现得感兴趣一些，保持微笑。无论做什么使别人心情愉悦之事都是在为自己加分。
方法4：寻求帮助
1、看医生。如果真觉得自己患有社交焦虑症，不妨去看看医生。医生会尽心提供帮助，看病过程也会简单而轻松。一些医生会与你电话交流病情，也有医生会尽量安排你在上班时间外就诊。多和医生聊聊，开始逐渐改善自己的社交恐惧症。
2、寻求治疗。如果你觉得社交焦虑症太过严重，无法自行应对，也可以咨询专家。治疗也许是克服此症的关键所在。心理医生会采用认知行为治疗法，教你改变思维方式，行为举止以及对社交场合的反应，这样能有效减轻焦虑和恐惧。认知行为治疗法可以助你通过放松和呼吸掌握身体的症状，去除负面思想，以更好的状态应对社交场合。
3、参与团体治疗。团体治疗就是在团体的环境下进行认知行为治疗，包括角色扮演、社交技能训练、表演、录像和模拟面试。这些训练能帮你应对真实生活中引人焦虑的事情，从而更好应对。
4、加入支援团。支援团和团队治疗不一样，主要在你的康复过程中给予帮助。在支援团的帮助下，你不会因紧张而觉得孤独。不妨在当地寻找这样的支援团。试着使用基于认知行为治疗法的自我治愈应用程序，如Joyable，网址为：https://joyable.com/ 。这个软件配合认知技术、教育和私人教练，帮你克服社交焦虑症。
5、使用药物。虽然有的药物能用来减轻社交焦虑症引发的种种症状，但无法根治它，因为你一旦停止吃药，紧张等症状就会出现。药物往往配合着治疗和自我治愈技术一起进行。治疗焦虑的常见药物为β-受体阻滞药，可以减轻紧张引起的身体反应，还有抗抑郁药和苯二氮平类药物。
小提示慢慢来，一次只做一件事。
保持正能量。
做真实的自己。
挫折在所难免，没人可以一直顺风顺水。不要纠结于失败，要知道你正在学习，多想想下次能做得更好的方法。
寻找支持你的人。和那些最能使你开心的人待在一起，而不是选择和受欢迎或很酷的人做朋友。
自在一点。大家都是人，世界上有70多亿人口呢。
寻找致力于社交恐惧的团队。如果在你附近就有这样的团队，要勇敢去拜访，一定会遇到乐于助人的人们。
警告不要逃避事情。每逃避一件事情，一个人或一种场合，就是败给了社交焦虑症。战胜它，你会为自己骄傲的，也能更加自如地社交。你越逃避那些让你不安的事情，社交恐惧症就会越严重。
不要因有人不喜欢你而压力山大。每个人都有自己的好恶。
不要气馁。要持之以恒，保持耐心，你所为之付出的努力和勇气都是值得的。
如何治愈社交恐惧症？感觉未来看不到希望？
社交恐惧症不用治疗！
对的，你没听错。
社交恐惧症被一些机构认定为精神病，可是什么是精神病呢？许多与当代人现实生活不一致的都会认定为精神病。
其实只是每个人都会有些精神障碍，只要不对他人有攻击行为的就无需去矫正了。
可是你要工作，要生活，就得融入 社会 ，那么社交恐惧症就会成为障碍。
那么你不要去压抑他，要承认自己有这个事实，那么恐惧就会少了一半，然后可以来个精神分裂，把这个有社交恐惧症的你当成在内心的你，而你的肉体动作是一个由你控制的肉体机器，别人看不到你的内心，你可以操控自己的肉体和别人交流，不必怕失败了，不必尴尬了，那是你肉体接受了。
试试吧，一个社交恐惧症的人也可以很自信，因为不用面对你们，我只面对好这个我自己的肉体就好了。
1 心理疗法：建立自信、消除自卑。 消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门注意我一个人的，不要过多的考虑别人对你的评价。要记住：我并不比别人差，我就是最棒的，以此来增强自信。
2 培养自己开朗的性格。害怕社交的人多半比较内向，应该多参加一些文体活动，尝试一下主动和陌生人交往。
3 了解社交的相关知识。多看一些书籍，了解些有关社交的知识、做法以及相关的 社会 学、心理学知识等，这对消除社交恐惧症是很有益的。
4 必要的时候找个对象，恋人间的亲密无间能促使你的性格更加豁达，爱屋及乌，向外延伸到更多人，而且也有助于你增强自信和对未来生活的热爱。
多出去转转，先试着跟宠物聊聊天，慢慢过度到和人交谈，不要在乎结果，不要怕被人笑话，你就是你，做最真实的你，喜欢你的人不管怎样都喜欢你，不喜欢你的人你做的再好他们也不会欣赏，所以我们为了在乎我们的人努力，好好生活，不在乎你的人你干嘛要在乎他的感受呢，大胆去做自己认为对的事，并坚持下去，当你获得一点成就和掌声的时候，那些消极的情绪或声音自然会越来越微弱直致消失！
社交恐惧症的主要特点是害怕被别人注视，一旦发现别人注意自己就不自然、脸红、不敢抬头、不敢与人对视，甚至绝地无地自容，因而回避社交，不敢在公开场合演讲，集会不敢坐在前面。
社交恐惧症的治疗首推的方法是行为疗法，行为疗法中疗效最为肯定的是系统脱敏疗法，这种方法主要是通过诱导求助者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情景，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑，克服恐惧的目的。经过多次反复的呈现，使求助者不再对该刺激产生焦虑和恐惧的情绪。
也可以通过药物对焦虑及恐惧的情绪进行一定的干预，但需要在医生的指导下进行用药。
1、去掉自卑 增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。
2、克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。
3、举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是 社会 间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。
关于社恐这个问题，已经有很多书面性的答案了，但是解决不了根本问题。
因为我自己也有社恐，所以不太知道该怎么回答。
对于社恐，我自己分析自己的结论是，不自信，没有安全感，害怕别人看低自己，怕别人不愿意接受自己，从而导致的所谓的社交恐惧，但你越怕越没有人愿意接受你。
在这方面，别人说什么或者做什么其实对我们自身并没有太大帮助，只能自己给自己一点一点建立面对他人的自信。如果是依靠身边人的建立起来的自信，除非你能确保他永远有耐心跟毅力陪着你，否则依靠别人建立起来的世界很容易坍塌，让你陷入更深的泥沼。
你只能依靠自己，一点一点让自己的内心强大起来，告诉自己都是人，凭什么我要害怕你。也要稍微改变一下自己的生活态度，比如养一个比较好养的小宠物（会让你内心保持柔软，不会被生活变得刻薄不堪），出去看看电影，逛逛街，唱唱歌，就算是自己一个人，也会觉得这样的生活也不错，你试一下吧。
努力了再顺其自然，相信自己，一定可以的，脚踏实地，一步一个脚印，帮助到世界你是幸福的。
正念禅修，当下的力量。
建议看上面的两本书，按书练习
我有社交恐惧症怎么办？
社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
社交恐惧症是没有特效药的，心理治疗或者心理自我治疗是目前最常用的治疗方法，如果你感到很痛苦，建议看心理医生。