说起维生素D，想必大家都不陌生，它最著名的作用，莫过于可以大大提高钙的吸收率。
然而，我国3~5岁儿童维生素D缺乏率有8.9%，不足率有43%……这么看来，维生素D的缺乏和不足还是一个挺突出的营养问题。
对生长期的孩子来说，体内的维生素D含量不够，不仅影响钙吸收，严重时还会引起佝偻病，出现 O 型腿、X 型腿、鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形问题。
在维生素D的选择和使用上，很多家长还是会满脑子问号：
怎么判断孩子缺不缺维生素D？维生素D补到几岁？早上吃还是晚上吃？饭前吃还是饭后吃？……今天我们就来各个击破这些问号，关于维生素D，大家最想知道的，答案都在这里！
Q1：怎么知道孩子缺不缺维生素D？
A：通过抽取手指末梢血，检测血液中25-羟维生素D3的量，就可以确定孩子是否存在维生素D缺乏。
维生素D检测指标
【缺乏】血清25（OH）D＜30 nmol/L
【不足】30 nmol/L＜血清25（OH）D＜50 nmol/L
【适宜】血清25（OH）D＞50 nmol/L
检测后，根据医生的指导，如果结果低了，说明宝宝缺乏维生素D，就要增加额外补充量；如果结果高了，就要减少额外补充量。
Q2：如何挑选合适的维生素D补充制剂？
A：鉴于补充维生素D的必要性，市面上的维生素D制剂也是层出不穷。
至于如何挑选，以下帮大家总结了一些方法。
鱼肝油 vs 鱼油
鱼肝油来自于深海鱼的肝脏，主要成分为维生素A 和维生素D。
鱼油来自于深海鱼类的脂肪，主要成分为 DHA 和 EPA，并不能补充维生素 D ，需要大家分辨清楚哦~
维生素AD vs 维生素D
补充维生素 AD看起来一举两得，但含有维生素A的食物十分丰富，保证合理饮食的情况下，额外补充维生素 D 即可。
某些欠发达地区，宝宝营养摄入不均衡，维生素 A 缺乏仍然存在，则推荐选用维生素 AD 制剂。
对于早产儿、极低出生体重儿，也可选择维生素 AD 制剂。
维生素D2 vs 维生素D3
维生素D制剂包括 D3（胆骨化醇）和 D2（麦角固醇）2 种，其中 D3 的活性要≥ VD2，因此，建议家长优先选择维生素 D3 制剂。
另外，选择维生素D不用纠结是否OTC类或保健类，只要剂量足够就可以。
Q3：维生素D到底要吃到几岁？
A：维生素D最好是活到老补到老。
足月新生儿出生后几天即可开始补充，400IU/天；
2岁后，如果户外活动时间长，饮食种类丰富，喝含有维生素D的配方奶或吃强化了维生素D的食物，可以继续补充400IU/天。
如果做不到上述几点，则每天额外补充600IU。
Q4：维生素D早上吃还是晚上吃？
A：维生素D在早中晚任何时间段都可以吃，不存在哪个时间段吃会更好的说法，但建议每天都在同样的时间段吃，这样也能帮助避免忘吃、漏吃。
Q5：维生素D饭前吃还是饭后吃？
A：都可以，随餐吃。
维生素D是一种脂溶性维生素，溶于油脂，所以吃饭的时候和含有脂肪的食物一起吃，可能比空腹吃吸收效果更好。
Q6：偶尔忘记吃，需要补吃吗？
A：如果只是偶尔忘记吃，可以不补吃。
因为维生素D是脂溶性维生素，代谢速度比较慢，会在体内留有一定的“库存”，所以只要不是频繁忘记吃，就不用担心。
Q7:宝宝生病了还能继续吃维D吗？
A：可以继续吃。
孩子生病期间也能继续补充维生素D，但如果要服用药物，建议不要和药物同服。
值得一提的是，维生素D还能促进呼吸道感染症状、腹泻症状的恢复，提高缺铁性贫血的治疗效果，所以不需要刻意停服哦~
Q8：宝宝打疫苗了还能继续吃维D吗？
A：可以继续吃。
疫苗接种并不影响维生素D的补充，可以按照平时的习惯继续服用，同样不需要刻意停服。
总的来说，维生素D活到老补到老，最好是能固定在每天的相同时间吃，和含有脂肪的食物一起吃效果更好哦~
好啦~关于维生素D的热门问题到这里就结束啦，你还有哪些疑问没有被解答？咱们评论区见哦~
参考文献：
[1].中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识[J].中国儿童保健杂志,2021,29(01):110-116.
来源：育学园