这次新冠病毒疫情给大家带来很多情绪的跌宕起伏，我们着急，我们忧郁，我们急躁，我们愤怒，我们怀疑，我们攻击，我们有好多好多的复杂的情绪的产生，这种复杂的情绪产生，其实从心理学角度来讲都是正常的，关键是我们不能永远让这样的负面情绪影响到我们身体，影响到我们的心理，影响我们工作和生活，人一定要学会掌握克服负面情绪的方法，不然的话我们的消化系统、免疫系统、工作生活、人际关系都会产生巨大的伤害。
有什么方法能够帮助我们克服这样的消极情绪的影响？特别重要的是如何教我们的孩子一些简单的技巧，让他们意志控制、管理转移、替代，升华他们的消极情绪体验呢，这是我们积极教育特别提倡的一个技巧。
首先，我们要做的一件事情就是学会容纳、接纳我们的负面情绪。
我们发现很重要的就是对负面情绪要有一种科学的、正确的、理性的认识，学会和这些负面情绪和平共处。
有些家长和朋友可能会觉得负面情绪对我们有这么大的影响，这么烦人，那有没有办法让我们永远感受不到负面情绪永远处在一种开心的，快乐的积极状态中间呢，我发现这个想法不对啊，这个想法还很危险，为什么说很危险呢？
我们所有的情绪，即使几千万年的进化，历史选择出来的人类特别重要的适应机制，情绪有特别重要的生存保护作用，它给我们警示危险，它提醒我们要关注一些有风险的场景和事情，比如说我们如果在一个新的环境里头感到害怕的话，那一定会让我们保持警惕，警觉，能够让我们逃离对我们生命造成危害的一些敌对的事物和敌意的危险，当我们感到愤怒的时候，其实它让我们产生肌肉和骨骼的力量，能够保持一种攻击的性和逃跑的精神，让我们强调意识到对自己有意义的事情受到别的人和事物的一种威胁，所以能够保护自己，保护自己的身边的人，也保护自己的财产。
瑞纳负面的情绪是一个特别重要的生存技巧，我们提倡就是不要把负面情绪当作敌人危险的失误，逃避排斥，其实能够和他相处，对我们的身心健康也是有意义，有价值的。
如何去应对负面情绪呢？第二个特别重要的技巧就是要看一看自己习惯的一些应对策略，是不是真正的有效，1894年，弗洛伊德曾经写了一本书，书的名字叫做防御性神经精神病，在这本书里头，他第一次提出一个概念，叫心理防御机制，也就是说，他发现啊人由于工作和生活的积累，产生了一些特别重要的自动化的潜意识的保护机制，这个保护机制让他们在面对痛苦的、焦虑的、挫折的、紧张的、危险的事情的时候啊，有一种自发的习惯的一种心理安慰，心理保护，所以他把这些保护机制叫做心理防御机制。
每个人都有自己独特的偏爱的心理防御机制。
但是哈佛大学的心理学家乔治瓦伦之就发现，保护机制，其实有好有坏，不是所有的心理防御机制，对我们的身心健康，对于我们人的成功发展都是有意义的。
有一个很重要的判断标准，这个标准就是这个防御机制，是不是对个人有负面的影响，这个防御机制是否能够帮助我们提高我们的社会支持的力度，如果防御机制能够提高我们的社会支持的话，那就是成熟的，有意义的，如果不能够达到这个效果的话，那就是消极的、负面的。
为什么社会支持力度是一个特别重要的心理健康的标志？就是因为当我们进入成年之后啊，我们人在社会生活中的地位、资源、效果很大程度上依赖于我们和别人的关系，当我们和别人的关系特别正常，特别积极，特别主动的时候，对我们的身心健康都是有好处。
所以瓦伦之教授把心理防御机制分成三种，不成熟的、中性的和成熟的。
那么，怎么去知道我们有哪些心理防御机制？如何去选择判断对我们自己有效的、有意义的、积极的心理防御机制呢？
第一，我们发现不成熟的就是压抑，就是在潜意识里头啊，把一些不好的、负面的、不愉快的、痛苦的一种体验，把它压抑在我们的意识之下，让我们想不到，让我们意识不到让自己避免受到这些负面信息的负面体验的负面情感的影响和伤害。
比如说有些失恋的人，他压抑这个失恋的事实，强迫自己忘掉过去的痛苦的经历，忘掉造成痛苦经历的这个人，这样的压抑，其实效果是短暂的，它会反弹，它会让我们越想压抑，越忘不掉。
第二个不成熟的心理防御机制，就是否认，就是拒绝承认某一个不愉快的信息和体验的存在，不承认事实，不接受事实，以保护自己脆弱的自尊心。
比如说有些人得了疾病，坚决否认自己有病不承认，一定认为医生搞错了，那么这就是一种否认。
第三个不成熟的心理防御机制，就是幻想，就是什么都不做，老子要假想自己获得了某种成就，解决了某个问题，达到了某个效果，以满足自己没有实现的一种欲望，比如说备受欺负的女孩子，老是幻想有一位白马王子会骑着白马有朝一日来解放自己啊，这样的幻想是没有意义的，短暂有安抚作用，长期没有效果。
那么，还有一种不成熟的保护机制，就是发泄，又把自己的负面心情发泄在周围，人发泄在别人发现社会上面，所以那些仇恨社会的人，其实很多也是因为自己的心理防御机制，不成熟有问题，那么这种发泄不光是在发泄在伤害别人身上，有的时候发泄在伤害自己身上，比如说有些女性朋友一不开心的话，就去暴饮暴食，买很多东西就是一种发泄的行为，这个行为长期会对我们产生负面的影响。
那有没有一些防御机制属于中性呢？也就是说用的不好有负面作用呢？我们现在发现通常所见的中性的心理防御机制呢，有下面这一些，所以分析你是不是有这些防御机制，对我们自己的心态调整有意义、有帮助的。最常见的中性的心理防御机制
第一个就是转移，就是为了避免自己对某些人和事物产生的一些愤怒情绪的话，我们把自己就转移到别人身上。
比如说被老板骂了啊，满腔的仇恨就转移到孩子身上，老婆身上，或者说其他自己能够欺负的人身上，这个叫做转移，这个转移虽然可以安慰自己，但其实是伤害他人，伤害社会，效果是消极的。
还有一种中性的防御机制，叫做意志，就在记忆中间，完全不记得以前发生的事情，对自己造成伤害，忘掉痛苦不愉快的心里，对我们自己有保护作用，逃避让自己产生痛苦的一些地方，人和事情，那么它也是一种方法，但是也不能够长久解决我们心中产生的一些问题，但是有短暂的一种帮助作用。
反向的行为表达是另外一种中性的心理防御机制，他是通过夸张和自己实际意义，相反的行为来抑制这些负面的心理，对自己的伤害和影响。
比如说考试作弊的学生经常会说大家都在作弊，不在乎我这一个人，而且呢，在***身上还认为别人比自己做的还要多，还要坏，这就是一种投射。还有一种中性的心理防御机制，叫合理化，也就是说演示作用就是在自己遭受了一些负面体验的时候啊，就通过其他的一些方法来掩饰他，抑制他行为，表现出来呢，就是尽量的不让社会不同意，不赞许，所以做一些行为来为自己的行动来便捷，比如说考试考得不成功。
我们的合理化就是怪老师讲的不好，或者是题目出的太难，而不是说自己没有好好去学习，这就是一种合理化的心理保护的机制。
一个特别常见的合理化的保护机制叫做酸葡萄心理。在伊索寓言中间，有一个吃不到葡萄，反而说葡萄酸的狐狸的故事，其实讲的就是这种不成熟的演示的心理防御机制，得不到自己得不到的东西，那么就说因为这个东西不好。
另外一个常见的合理化的机制呢，叫做甜柠檬心理，也就是说得不到自己得不到的东西怎么办呢？那就得百般的美化自己得到的东西，认为他其实啊很不错，柠檬大家都知道是很酸的，但是因为是自己的柠檬，那我们就说它很甜，所以有些人在生活中间，通过这样的方式来抑制自己的失望，来减轻自己的痛苦。比如说有些孩子天资不够，那么他会掩饰，说自己傻人有傻福，对不对？
那么成熟的值得提倡的心理防御机制呢？
第一就是分离，特别有意思，就是通过严密的逻辑分析，让自己从第三者的角度去分析自己的心理体验的话，反而能够让我们把自己的感情和行动和思想分离开来，能够减轻我们内心的痛苦，能够排斥降低伤害的影响和作用。
第二个特别重要的心理防御机制是成熟的，就是补偿，就是想方设法通过自己的努力来让自己有价值的一些特性，弥补自己不成功的，有缺陷的特性，这样的一种补偿，能够产生积极作用。
身体有残疾，固然对我们有负面的影响，但通过自己的努力，让自己变成优秀的人才，智慧的人才，那这就是一种补偿作用，身高不太理想的男孩儿找女朋友不容易，通过自己的努力产生了地位、财富和财富的增加呢，能够弥补自己身体身高的不足。
第三个成熟的心理防御机制就是升华，就是将个体的欲望和冲动转化为我们社会所允许所欣赏的一种行动，这个时候就会产生一种心理的升华。
那些嫉妒别人学习好的人，其实可以通过自己业绩的努力和学习，让自己升华来战胜自己的竞争对手。
著名的德国文学家歌德，在自己的爱情被人拒绝之后，痛苦思念的时刻，用心创作了少年维特之烦恼，那这样一个世界名著产生也是他的这种升华作用的一种具体的体现，所以人其实可以开创自己的精神境界，靠我们的升华的力量，让我们能够超越痛苦的不愉悦的体验。
第四个常见的积极成熟的心理防御机制，就是幽默，就是通过运用一些幽默的语言来化解个人内心的焦虑、痛苦和难受，也可以化解我们人与人之间的一些负面的关系，夫妻之间有怨恨，一些幽默的对话，也许能够化解双方的怨愤，朋友之间有误解，一个幽默的对话可以化解我们自己的一些矛盾和冲突，能够幽默其实是我们人的本领，也是我们人特别能够学习的小的技巧。
我就看到一个特别幽默的段子，一个小朋友参加历史考试，居然交了白卷，一个字都没写，老师很生气啊，你随便写几个字我都可以分数啊，但这个小孩儿天真的说，我怕篡改历史啊，这就是个很幽默的段子，这个幽默可以化解我们心中很多不愉快的体验。
最后一个我们发现能够帮助我们摆脱消极情绪的特别重要的心理防御机制，就是做一些利于他人的积极的公益的行动，人在做公益行动的时候，她不光是道德感升华，而且有一种积极的身心反应，往往会让我们自己感到特别的开心，愉悦，积极快乐，帮助别人其实可以解除我们的负面情绪。
好了，今天我就分享这么多。