如何恢复盆底肌？凯格尔运动告诉你！
生宝宝对身体肯定会有损伤，而盆底肌，则是生孩子受伤最严重的地方。像宝宝个头比较大的，或者急产、侧切或撕裂的，对盆底肌的损伤都非常大！
因此，产后修复主要在盆底肌，生完孩子后，一定要抓住身体的黄金时间恢复周期，积极锻炼！
什么是盆底肌？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，就像一个网，把我们的尿道，膀胱，Y道，ZG等等器官紧紧兜住。
盆底肌松弛的危害：
孕育的过程中子宫里住了个娃娃，势必对盆底肌的承重造成巨大的压力。生完之后这张网的弹性、韧性会变差，“兜力”不足，从而使得网内的器官无法在正常的位置，进而出现漏尿，大小便失禁等各种问题。
如何恢复盆底肌？
凯格尔训练：这是专门针对盆底肌的恢复训练。简单来说就是缩阴运动。
✅先慢慢放松肌肉，关注盆底肌肉，收缩盆底肌，将肛门向上收紧，保持5秒，一开始好多妈妈只能收缩2-3秒，这是正常现象，一定要长期坚持~
✅放松肌肉大约10秒钟，给盆底肌肉休息的时间，避免拉伤。重复练习以上收放动作，收放为1次，10次为一组，每天做3-4组。
✅收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持正常呼吸，坚持10秒
✅降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次重复练习以上动作，同样也是10次为一组，每天做3-4组。