怀孕4个月，妊娠反应基本消失，胎儿也进入快速发育时期，需求的营养比之前3个月要多了，所以不能偏食，要加强各方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况，建议怀孕4个月一定要吃下列5类食物。
富含脂肪酸的食物
进入4个月，胎儿的大脑发育进入新的时期，大脑的重量和脑细胞数量都会增加，所以这时要多吃富含脂肪酸的食物，有利于胎儿大脑发育。
可以有选择的吃一些鱼类，鱼类中脂肪酸的含量很高，可以促进胎儿脑部发育。
还可以吃一些坚果，比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果，当然也不能过量食用，因为这些坚果油脂含量比较高，每天吃一小把即可。
也不要忘了植物油的摄入，如花生油、玉米油、菜籽油等，都属于健康好油。
富含蛋白质的食物
人体营养的主要来源是蛋白质，而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉，很可能缺乏蛋白质。
实在不喜欢吃肉，就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋，以弥补蛋白质摄入的不足。
富含钙的食物
怀孕4个月骨骼迅速增长，对钙质的需求日益增多，孕妈妈们会面临缺钙的问题，要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙，那时候就有些晚了。
平时应注意吃富含钙的食物，如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。
补铁的食物
到了孕4个月，胎儿需血量增加，孕妈妈的血容量也在增加，马上面临缺铁贫血的问题，及时补充，做好预防。
要想补铁效果好，还是要多补充血红素铁。血红素铁在动物食品中居多，如动物的肝脏、动物心、动物血等，应该安排吃起来。等到头晕、头疼时再补铁只能优先补充铁剂了。
淡化妊娠斑的食物
怀孕4个月就开始出现妊娠斑了，爱美之心人皆有之，妈妈们都不想要这难看的妊娠斑，那就记得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、丝瓜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橘子等食物。
多吃富含维生素C的食物可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色素还原为浅色素，保持皮肤白皙。
总之，怀孕4个月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡摄入即可。