导语：有一些比较细心的人，或许在日常生活当中特别爱观察，而这些人也总是会发现一些别人发现不了的事，想必绝大多数的人都已经发现了，人们身边的肥胖人士变得越来越多了，特别是人们在进入到50岁以后，肚子会变得越来越大。
绝大多数的人都认为腰围越大，寿命就越短，而身材过度肥胖不仅会容易影响形象和颜值，也会容易增加代谢性疾病的发生风险，甚至会容易影响到自己的寿命。
01
体重过低的危害有哪些？
过度的去控制体重，会容易带来营养不良的问题，也有可能会带来以下这些健康风险：
免疫力降低
体重过低的话，会容易导致自身的免疫力下降，这会更容易增加某一些感染性疾病的发生风险。
骨骼和肌肉萎缩
体重过低会容易带来肌肉萎缩和骨骼萎缩，这种情况会容易影响自身的运动能力，并且会容易带来受伤的状态。
心理问题
体重过低也会容易增加抑郁和焦虑的发生风险严重的情况下，甚至会容易增加暴躁症和抑郁症的出现。
营养不良
体重过低会容易使营养物质摄入不全，这种问题的影响之下便后容易带来营养不良。
生殖能力下降
对于女性朋友们而言，体重过低会容易带来闭经和月经不调，而对于男性朋友们而言，体重过低会容易影响到自己的生育能力。
02
体重过高的危害又有哪些？
心脏病和中风
肥胖会容易增加中风和心脏病的发生风险，而这两种慢性问题都会容易增加人们的死亡风险。
骨关节疼痛
肥胖会容易增加骨关节疼痛的相应风险，而这种疼痛不仅会影响活动严重的情况下，甚至会进行手术换置。
糖尿病
肥胖的出现会容易增加糖尿病的发生风险，而这种慢性疾病会容易使人们身体里的血糖水平快速升高，从而带来多种并发症的发生。
引发脂肪肝
体重超标的人，身体里的甘油三酯水平会存在着代谢失衡的问题，这就会容易使肝脏当中累积过多的甘油三酯，并且会不断堆积在肝脏里，这就会容易带来脂肪肝现象。
03
寿命和体重有什么关系？
很多人都发现了这样的一种现象，很多人一旦进入到50岁之后，就存在了身材发福的现象，但其实特别是过了50岁以后，更需要采取合理的措施去控制一下自己的体重，这是因为体重的确会容易影响到你的寿命。
而这样的说法也并非是凭空而来，美国一项历时73年的相关研究给出了人们答案。
著名医学杂志《流行病学年鉴》上面刊登过一项研究，再考虑到了生活习惯、性别以及病史等差异之后，进行73年的随访之后发现：年轻的时候若是可以维持在正常的体重当中，年老的时候体型微胖的人，死亡率会更低一些。
并且研究当中发现老年人的寿命和体重呈现一个u型关系，体重过重或者是个轻，都会容易增加人们的死亡风险。
比如体重过重的话，会容易增加8%的死亡风险；而体重过轻的话，会容易增加10%的死亡风险。
04
50岁后，体重越接近“这个数”，越是健康
对于过了50岁以后的中老年人而言，最健康的体重应该是将BMI指数维持在正常偏重或者是微胖的水平当中。
BMI指数其实就是身体质量指数这个计算公式，经常用于判断人的胖瘦状态，而计算公式与评价标准是：
对于年轻人以及中年人而言，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。
对于过了50岁以后的中老年人而言，因为脊柱弯曲变形，身高会存在着下降的问题，如此一来身体里的脂肪组织增加，所以BMI指数要适当的升高一些。
过了50岁之后，需要把BMI指数控制在20~26.9，因为每一个人的身高不一样，所以体脂率也存在着一定的差异。
大家可以根据自己的身高，按照以下这个表格来判断一下自己的体重是否在标准的范围之内。
当然这样的标准也并不一定是严格要求的，毕竟每一个人身上都会存在着一定的差异，所以最后差异在标准体重的10%都属于是非常正常的现象，大家不用过于担心。
但若是大家存在着严重的超标或者是不合标准的现象，就需要采取合理的措施积极进行改善。
05
为何50岁后反而微胖一些好？
对于身材偏胖的老年人而言，身体里的营养状态是比较好的，而50岁之后，人们存在着一些慢性疾病的可能性比较大，适当的微胖可以更好的去抵御某一些疾病的发生。
而这里所讲到的微胖要求老年人的体重能够达到微胖标准，而并非是微胖老人过胖与许多慢性疾病相关，比如糖尿病、高血压、高血脂等。
老年人一旦患上这些疾病，就有可能会带来全身系统健康紊乱，此时便有可能会影响到自己的寿命。
有相关研究发现，适当体重是决定寿命长短的关键性因素，不管是体重过胖还是过瘦都不是好事，对于中老年人而言，体型微胖才是最好的选择，大家不要只想着增加脂肪，也需要适当的去增加肌肉。
06
50岁后，如何控制健康体重？
控制饭量
控制饭量并不是要求人们节食，而是不要吃的太多，每顿饭吃七八分饱就可以了。
有效的去控制热量的摄入，可以很好的去减少能量以及脂肪的堆积，这样就可以帮助人们更好的去控制身材。
每天多运动
对于中老年人而言，若是想要控制好自己的身材，一定要每日进行适当的运动，不需要进行剧烈运动，适合自己的中低强度运动就可以了。
比如在吃完饭之后可以休息半个小时进行快走或者是慢跑，既可以消化食物，又可以促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
作息保持规律
保持规律的作息，尽量做到早起早睡，保持睡眠时间是充足状态，这是非常好的一种减肥方式。
对于中老年人而言，每天至少要保持6个小时的睡眠时间，如此一来才可以保持内分泌稳定有效的提高基础代谢效率，也可以分泌瘦素，帮助保持身材。
来源：莉医生科普谈