怀孕3个月的孕妇吃什么好,孕中期饮食方面的注意事项

2024-10-15 09:17 母婴

怀孕3个月后也就是渐渐进入孕中期了,孕妈的早孕孕吐等不舒服的反应会大有改善,胃口转好,而宝宝所需要的营养也不断增加。饮食上有一些注意点,但是只要是身体检查没有特殊问题的孕妈,在饮食上其实是没有特殊禁忌的,即使是莲藕、山楂也不例外,是可以吃的,只是要注意适量。

那么进入孕中期的孕妈们,饮食上要注意些什么呢?

1、饮食上的搭配要合理,主食包括五谷杂粮,不能只吃大米,这样不会缺维生素B1;蛋、奶、鱼、肉、蔬菜、水果都不可缺少,其中鱼、肉、蛋、豆多一些,以获得优质蛋白。不过只是在原来的基础上稍有增加,无论哪一大类都不能食用太多。

2、三餐的比例要保持

早餐吃饱吃好,中餐八分饱,晚餐六分饱,且餐后需适量运动

3、只要是正常的水果蔬菜都可以食用,但是注意烹饪的方法且适量即可。

比如莲藕,性寒凉,但是能消食止泻,开胃清热,滋补养性。

生吃寒凉,那么炖汤,比如莲藕排骨汤就很好。

【莲藕排骨汤】

原料:排骨、莲藕、姜片、葱段、红枣。

做法:

1) 排骨凉水焯水,去血沫。

2) 放入姜片、葱段、料酒炖1个小时。

3)莲藕去皮切块和红枣一起放入砂锅,炖20分钟,加少许盐出锅。

4、汤的熬煮不要太长

并不是说骨头汤熬煮的时间越长就越有营养,我们常常被这样的说法给误导了。

动物骨头中的钙元素不易分解的,不管温度多高;汤煮久了,反而会破坏骨骼中的蛋白质以及其他食材的营养,且嘌呤也会增多,所以不要常常喝熬煮时间长的汤。

5、滋补品少吃或者不吃

因为滋补药品在人体内,要吸收要代谢,或多或少有一定的毒副作用。

所以少吃为宜,或者不吃,毕竟食补才是最重要的。

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