女人更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着一系列身体和心理变化。在这个特殊时期，饮食的调理尤为重要。根据专家的建议，女人在更年期应注重摄入以下四类物质：蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是维持肌肉组织健康的关键，能促进代谢，提高免疫力。脂肪在更年期中有助于缓解情绪波动和改善皮肤干燥的问题。维生素和矿物质则对于预防骨质疏松、保护心脏健康至关重要。维持一个均衡的饮食，并根据个人体质和需求来选择适宜的食物，能够帮助女人更顺利地度过更年期的挑战。
一：女人更年期吃什么好 4类物质必须吃
女性一般在45岁前后开始进入更年期；随着人体的衰老，卵巢功能开始退化，导致分泌雌激素出现剧烈波动，从而诱发诸多生理变化。
更年期女性除了月经不调之外，通常还会伴有经常性的失眠多梦，晚上睡觉热潮盗汗，焦躁不安，脾气暴躁等现象。加上生活压力比较大，身体得不到很好的休息，从而加速人体的衰老。更年期是女性身体以及心理 健康 的重要转折时期。
此时的女性，除了要坚持合理的运动锻炼，规律的睡眠以及保持乐观的心态之外，合理补充营养也是非常关键的。
医学界普遍认为，更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适的症状也有可能得到改善。
女性更年期，补充4类营养素
多吃些粗粮，补充糖类
比如玉米、高粱、荞麦、小米、芋头、马铃薯、番薯、山药、莲藕等，包括一些全谷物或全麦类食品。
这些食材中均含有丰富的淀粉，所以都可以作为主食的替代品，给人体补充能量，从而减少对精粮的依赖。
同时，含有膳食纤维比精粮更丰富，所以对于血糖的平稳更有利，还能改善胃肠功能，更好的控制总能量摄入，防止身体过胖。
多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充纤维素与维生素
新鲜的蔬菜与瓜果是人体膳食纤维的主要
与此同时，还含有丰富的B族维生素，维生素C等，对于改善人体代谢功能也是非常有帮助的。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民应每天保持300—500克的各种新鲜蔬菜，以及不少于300克的新鲜水果，保证人体对膳食纤维的需求。而这对中老年人来说，胃肠不好，所以就显得更为重要。
多吃些“白肉”，补充蛋白质
肉类是人体主要动物性蛋白质
而“白肉”（高蛋白低脂肪肉类），包括鱼类、虾蟹类、贝类、家禽、包括鸡蛋与牛奶等食物。含有较高的蛋白质同时含有的脂肪相对较少，所以更加符合人体对营养的需求。
当然，也可以多吃些豆类及其制品，比如大豆，豆浆、豆腐等食物。含有较高的植物蛋白，也是人体蛋白质主要
烹饪方式也很关键，建议多选用清蒸、水煮、白灼、凉拌等烹饪方式，少采用油炸、生煎、烧烤等方式。多选择植物油，少用动物脂肪。通过正规的渠道购买。尽量避免“地沟油”。
更年期女性需要补钙
钙是人体重要的常量元素；世界卫生组织建议，我国居民每天应摄入800毫克左右的钙质。老年人每天应摄入不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质。
我国居民普遍存在钙摄入量不足的现象，因为我们很少喝牛奶。有研究表明，每100毫升的牛奶中，大约含有120毫克的钙质。
对于更年期的女性而言，正常情况下，消化系统功能都还是不错的，只要合理的饮食，一般不需要通过吃钙片来补钙。
更年期女性补钙建议：
1、每天喝400毫升牛奶，吃2个鸡蛋，加上其他食物中的钙质，一般可以保证人体对钙质的需求。
2、多晒太阳补充维生素D，这样的话有助于提高女人体对钙质的吸收利用率。以免造成钙质的大量流失。
3、保持适当的运动锻炼，也可以提高人体对钙质的吸收与利用率。防止钙质过度流失。
4、每晚在10点以前睡觉，不要熬夜；工作中注意劳逸结合，不要让身体长期处于疲劳状态，包括身体疲劳，精神疲劳，以及房事过劳等现象。
5、“三餐”定时定量，注意细嚼慢咽，也可以提高人体对营养的吸收利用。
此外，还要注意保持乐观的心态。避免焦虑、抑郁、暴脾气等不良的情绪伤身，也可以提高人体食欲，提高消化吸收功能，从而更好保证营养的供给。
总而言之，女性更年要注意补充营养；营养好、心态好、生活习惯也很好，少生病，自然越活越年轻。
二：女人更年期吃什么好能调理更年期
更年期要以清淡食物为主，不吃油腻高脂肪上火的食物，可以多吃蛋白类的食物，比如鸡蛋，鱼类，瘦肉，豆制品等，适当的多吃一些富含铁钙，维生素类的食物，比如海带，芹菜，香蕉，苹果等，这些食物能有效的增加女性的体内血红蛋白，可以减轻女性骨质疏松的症状。
三：女人更年期吃什么好?
到了更年期女性身体逐渐衰老，卵巢功能的降低会带来影响，如果可以注意营养物质的补充，满足身体对营养物质的需求，或许女性到了更年期身体负担会减轻。很多人忽略的饮食 *** 合理的重要性，到了更年期依然错误饮食，营养物质获取量过少身体的不良症状明显，因此要了解更年期哪些营养物质满足需求很重要。
1、维生素C
女性到了更年期，应该适当补充维生素C，通过这种营养物质获取量充足对身体保持健康有帮助。因为更年期到来身体已经逐渐老化，而到了中年阶段身体的抵抗力开始下降，如果没有做好相关的预防措施，通过维生素C获取量充足来增强免疫力，可能在自身体抗力薄弱的时候让疾病有机可乘。
因此，到了中年阶段，需要多补充维生素C，通过吃新鲜的蔬菜和水果获取营养，这种营养物质获取量充足，抵抗力提高之外还可以达到良好的抗氧化功效，延缓机体衰老。
2、钙质
女性更年期到来卵巢功能降低，雌性激素的分泌量开始减少，雌性激素分泌不足，会让身体吸收钙质能力降低，钙质缺乏之后容易骨质疏松，可能会感觉到关节或者骨骼有疼痛感。
如果可以通过饮食健康的方式，来获取人体需要的钙质，维持骨骼健康，可以避免骨质疏松出现影响正常生活。在保持身体健康，提高骨骼功能的过程中，建议女性多吃豆类食物、乳制品、蛋类食物来获取丰富的钙质。
3、维生素E
更年期到来，女性要补充足够的维生素E，维生素E也是人体需要的重要营养元素，通过获取这种营养物质能够达到良好的抗氧化功效，因为在年龄增长过程中，身体自由基产生量越来越多，会有衰老的表现。
衰老过程中，皮肤状态变差，某些重要器官也开始功能下降。如果可以补充人体需要的维生素E，发挥良好的抗氧化功效，对抗自由基之后身体更显年轻，老化速度缓慢也可以让健康靠近。
4、蛋白质
更年期到来的女性，要补充足够的蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质提供身体的免疫能力会下降，抵抗力薄弱之后女性更容易动不动就生病。为了防止更年期到来疾病趁虚而入，应该注意蛋白质获取，多吃瘦肉、豆类食物、蛋类食物等获取蛋白质，免疫能力才能发挥。