陈大爷今年65岁，是一名退休的单位职工。自从退休以后，陈大爷闲来无事，不是浇花种草，就是出门赶集，每天忙得不亦乐乎。
年龄大了，身体难免会有一些问题，陈大爷自然也不例外，有时候腰痛得厉害，连个安稳觉都睡不成。为此，陈大爷迷上了养生，经常念叨着“千金难买老来瘦”，每天晚上就是观看各种养生栏目。
不仅如此，陈大爷还希望老伴去加入自己养生的阵容，让她去控制体重。不过，陈大爷的老伴则是不以为意，认为陈大爷不干正事。
这天，陈大爷看着老伴大口吃着肥肉，又在大发议论，两人一言不合，就发生了争吵。陈大爷说老伴无理取闹，还说体重和寿命有很大关系，控制体重可以延年益寿！
而陈大爷的老伴听过后，心里面虽然不情愿，心里面却忍不住犯起了嘀咕，难道寿命和体重真的有关系吗？
一、寿命和体重有关系吗？看研究怎么说
说起肥胖，不少朋友可能会不以为意，认为是营养过剩，好东西吃多了，还说这是一种有福气的表现。
不可否认的是，肥胖和饮食习惯有着密切的关系。同时，我们也需要认识到肥胖不仅是一种身材焦虑，而是一种由多种因素引起的代谢性疾病，有着明确的诊断标准。
它不仅会造成心理负担，还可能会导致多种疾病高发，比如说糖尿病、高血压等。另外，还有研究表明，人的体重和自身寿命有着一定关系，也就意味着肥胖可能会影响自身寿命。
欧洲科学家有研究称体重和人体寿命呈现着一种U形曲线，对于60岁以上的老年人而言，其BMI介于25～29.9之间，死亡率相对较低。
如果超过了这个范围，体重则可能会超标，其死亡率也会明显上升。其实，这也不难理解。多项研究表明，肥胖是导致疾病的高危因素之一，自然也会影响到自身寿命。
比如说癌症，世界癌症研究基金会和国际癌症研究机构在评估以后称，约有20%的癌症和体重超重或肥胖有着密切关系。最近一项发表于《美国医学会杂志》的研究也对肥胖和癌症进行了论证。
来自俄亥俄州立大学的研究人员，对135161名老年女性的身体状况进行了统计，并按照体重进行了分组，在经过平均14年的长期随访中发现，共有5088名参与者患上了肠道癌症。
排除其它因素以外，研究人员发现，超重或者肥胖和胃肠道癌症风险升高密切相关。
那么，看到这里，可能有朋友会问了，对于老年人而言，什么样的体重更为合理呢？接下来，让我们一起来看下吧！
二、年过60，这样的体重刚刚好，你达标了吗？
对于老年人的胖瘦，不少人可能会存在着各种争议，有的人说胖点有福气，还有部分人说“千金难买老来瘦”。通过上文，我们得知肥胖对于老年人而言，并没有什么好处，反而还会造成疾病多发，影响自身寿命。
那么，这种“千金难买老来瘦”的说法就有道理吗？
其实，并不尽然。随着年龄的不断增长，中老年人的脏器会出现退行性衰退，其抵御疾病的能力也有所下降。如果过度追求瘦削，也可能会增加罹患疾病的风险。
众所周知，老年人的肠胃功能通常较为孱弱，容易出现吸收不好的情况。如果再过分追求瘦削，长期节食，不及时补充营养所需，则可能会导致营养不良，降低自身免疫力，容易遭受病菌侵害。
而且，年纪大了以后，人体代谢组织总量会减少，细胞数量也会减少，自身脏器、肌肉还会发生萎缩，长期营养不良则可能会加剧这种趋势，出现肌肉减少症。
那么，老年人保持什么样的体重才最合适呢？
需要注意的是，对于老年人而言，其脊柱会出现一定变形的情况，身高和体型也会发生改变。因此，我们便不能简单用肉眼或者体重来判断，而是要根据更加准确的体质指数，即上文的BMI，它可以反应个体的肥胖情况。
上文中提到，对于60岁以上的老年人，其BMI只要在25～29.9之间，死亡率就相对较低，而寿命也会越长。那么，这种体质指数是如何进行计算的呢？
正常来说，体质指数的计算方式是体重除以身体的平方。如果一名老年人，其身高为1.74米，而体重为80公斤，经过计算以后，我们发现他的体质指数约为26.4，在最佳的体质指数25～29.9之间。
从数据中，我们可以看到80公斤属于一种微胖的状态，既没有过于瘦削，同时也没有过度肥胖。如果你足够细心，就不难发现这个体质指数区间中，人体的体重属于一种微胖状态。
由此可见，对于中老年群体而言，不要去刻意追求瘦削，也不要暴饮暴食，让体重超标，保持一种微胖的状态最为适宜。那么，在日常生活中，老年人应该如何去控制体重呢？
三、老年人如何控制体重？
1、注意饮食，保持营养均衡
人作为一种感情动物，对于万事万物自然有所偏爱，就拿饮食而言，南方和北方可谓是大相径庭。而作为个体而言，其饮食习惯也有所不同，有的人喜欢吃辛辣刺激性食物，有的人则喜欢吃清淡粗粮。
不过，总的来说，还是要秉承着不挑食，不偏食的习惯，做到饮食均衡，既要使用蔬菜瓜果，保证摄入足够的维生素、膳食纤维，提供饱腹感，减少热量摄入，同时还要食用一些鱼禽蛋奶，适当补充蛋白质和各种矿物质，满足自身所需。
2、积极锻炼，合理运动
多数老年人在步入60岁以后，面对空闲时间，可能会出现无所适从的感觉，则适当进行体育锻炼，既可以消耗体内大量的热量，减少脂肪堆积，起到瘦身减肥的目的，同时还可以打发时间，给人一种生活的充实感。
需要注意的是，在进行体育锻炼时，尽量选择一些强度较低的有氧运动，比如说骑自行车、散步等，以免过度运动，对自身机体造成危害。
3、保持充足的睡眠
众所周知，人体肥胖和热量摄入增加有着密切的关系。而最近有研究表明，保证充足的睡眠有助于减少热量摄入，帮助控制体重。
在研究过程中，科研人员招募了80名体重超标的成年人，并对睡眠时间和摄入热量进行了分析研究。经过为期4周的测试以后，研究人员发现，当志愿者的睡眠时间增加1.2小时以后，每天的总热量摄入减少了270千卡。
因此，对于中老年群体而言，保持其充足的睡眠时间对于控制体重也有一定效果。
那么，除了减肥以外，如果老年人要想健康长寿，还应该怎么做呢？接下来，让我们一起来看下吧！
四、除了减肥以外，想要健康长寿，还应该怎么做？
健康长寿是每个人美好的希冀，无论是身价上亿的富豪，或是一贫如洗的乞丐，在长寿方面都有着一种共识，希望自己能够长命百岁，福寿安康。而作为一名老年人，想要健康长寿，除了要控制体重以外，还需要注意以下几个方面。
首先，在日常生活中，老年人要保持合理的体温。古往今来，人们无不想参透长生的秘密，而随着科学的不断进步，越来越多的研究发现，无论是变温动物，或是恒温动物，保持略低的体温对于延长自身寿命有一定效果。
为什么会出现这种现象呢？最近，德国科隆大学通过对秀丽隐杆线虫的研究，或许能够告诉我们这个答案。
研究人员将线虫暴露于15度的低温中，结果发现低温环境有助于激活线虫体内蛋白酶体的活性。而这种蛋白酶体可以消除多余，受损以及错误折叠的蛋白质，降低罹患疾病的风险，进而起到了延长寿命的效果。
因此，对于老年人而言，在日常生活中，则要保持合理的体温，在保证不受寒的同时，可以适度降低体温。
除了适度降低体温以外，还可以适当倾听一些音乐。谈起音乐，大家可能会联想到金碧辉煌的舞台，一位相貌彬彬的音乐家在指挥着乐队，演奏着高昂或低沉的音乐。
随着科技的进步，我们足不出户也能听到不少动听的免费音乐，而音乐不仅能够舒缓身心，使人获得音乐享受，同时还可以延缓大脑衰老。
发表于《科学·进展》的一项研究发现长期倾听音乐可以减轻年龄带来的视听能力下降的趋势。
在研究过程中，科研人员对比了将不同年龄的音乐家和非音乐家的大脑活动进行了对比，结果发现相比于非音乐家，音乐家的感觉运动皮层和大脑额顶叶区域较为活跃。
研究人员表示，适当倾听音乐或许可以让大脑保持一种敏锐、年轻和专注的状态。其实，不仅如此，对于老年人而言，要想保持健康长寿，其方法方式多种多样，比如说乐观积极的心态、定期进行保养等等
结语：
随着生活水平的提高，身患肥胖的群体人数逐年增长，而越来越多的研究也表明，体重和自身寿命有着一定关系，并呈现一种U形曲线，因此在日常生活中，需要我们去控制体重，以免出现过度肥胖的情况。
参考文献：
[1]王莉.老年人体重寿命是否有关?应做好这几点[J].医药界, 2020.
[2]李志明.晚餐决定你的体重和寿命[J].科普天地, 2015.
来源：夏长军医生说健康