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散步是我们日常生活中经常见到的一种运动方式，选择这种运动方式的一般是年纪偏大的人们。
之所以会采取散步，是因为散步不需要任何辅助器械，也无需注意很多事项。
更关键的是，散步不仅有利于加强身体健康，还可以达到娱乐、放松身心的效果。
我们都知道经常散步可以加强心肺功能。
但具体到如何通过散步加强心肺功能，以及散步时长多少才能起到这个效果，很多人是不清楚的。
简而言之，大部分的人都是盲目的散步，固执的认为多散步就可以加强心肺功能，不需要做其他额外运动。
但事实显然不是这样的。
尤其是对于肺，医生建议，需要经常做这四件事才能保障肺部功能健全。
检验一下你平时有做四件事吗？
肺部的功能
肺是人体的主要呼吸器官，它位于胸腔左右侧，一共两块。
包括肺泡、肺液、支气管、肺组织、肺动脉、肺静脉等等。
肺对人体起着非常重要的功能。
第一，它起着呼吸功能。
呼吸的重要性在这里就不用多说了，呼吸和食物一样，都是维持人体保障人体生命力的重要支柱。
肺部就起着与外界空气进行交换的作用。
人体呼吸空气时，会经过口腔深入到肺泡，与此同时，心脏内的静脉血管充斥着满满的废气，即二氧化碳。
双方一交换，氧气最终流入心脏，心脏再将这些还有新鲜氧气的血液运输到全身各处。
而刚刚那些含有二氧化碳的废气已经随着呼气排出体外，这样一呼一吸之间才能维持人体的正常运作。
第二，肺部有着防御功能。
这里主要是指人体一呼一吸时，肺部起着屏蔽有害气体、物质以及细菌的作用。
当然，这些有毒物质是无处不在的，而肺部自身具备一定的自洁自愈能力，可以加强对身体的防护。
肺部清除完有害物质后，通常以咳嗽——直接将有害物质喷射，或者吐痰——将有害物质包裹在一起的方式排出。
第三，肺部有着免疫功能。
这也是第二点中提到的肺部自洁自愈能力。
肺部中存在着免疫因子，它的作用就是帮助人体提高抵抗力。
具体是通过分泌干扰素，溶菌霉等物质生成一种非特异性质的体液，
同时在这过程中也会产生大量的免疫球蛋白，这是一种特异性体液，专门用于针对支气管。
在这两种不同免疫体液的保护下，我们的下呼吸道就会处于一种无菌状态。
第四，肺部有着自身的代谢功能。
比如当人体体温过高时，肺就会帮助身体降温。
人体散出的热量中大约有7%就是通过肺部的运作实现的，具体通过水蒸气的形式排出。
第五，肺部有着储血功能。
肺部是较大的储血器官，约占全身血量的9%。
当然它会配合人体的一呼一吸进行增减活动。
当我们呼气时，肺部会缩小，这样就会减少200ml的血量；当我们吸气时，肺部扩张，这样就会增加到1000ml的血量。
以上5点都在表明一件事情，那就是肺部对于人体有着至关重要的作用，我们必须重视起对肺部的保养。
散步的好处
说回本文，长期保持散步的习惯对于肺部当然是有益的。
比如散步可以促进肺部的新陈代谢、增强肺部运转效率，还可以改善呼吸系统，预防肺部病变的可能性。
这主要是通过增加血液中的氧气度达到这一效果。
人体必须依靠呼吸氧气才能生存下去，而检测一个人肺部是否好的方法就是测量血液里面含氧浓度。
氧气浓度越高就代表着这个人肺部越健康。
最后一点可以减少肺部感染。
针对这一点，一项美国的调查研究可以证明，研究选取了不同年龄阶段的50个人，将他们分成两组。
一组不进行任何运动，一组进行散步。
经过一段时间的观察，最终发现散步的人肺部免疫力更强。
而且如果一个人每天步行30分钟，身体达到微微出汗的效果的话，那么肺部免疫细胞更加活跃。
但是医生也建议到，除了需要多多散步之外，还要配合以下四件事情，这样肺部才能得到全方位的保护。
饮食与大笑
第一件事情就是注重饮食，包括要吃一些对肺部有益的食物以及多喝水。
在食物上面，我们要多吃一些白颜色的果蔬。
因为这类蔬菜基本都有化痰、清热、润肺的功能，常见的如白菜、白萝卜、梨。
肉的话，我们可以吃肉皮、鱼胶、海参、鱼翅，其实大部分的肉类都有补肺养肺的功能，只要注意使用量就可以起到效果。
蔬菜里面我们还可以吃百合、银耳、莲藕、山药等等。
还有一种说法就是多吃富含维生素C、维生素E，、胡萝卜素的食物，它们同样对肺有良好的滋养作用。
而这类食物的代表就是柑橘、胡萝卜、南瓜、葡萄等。
另一方面就是要补充水的摄入。
我们都知道水占人体体重的比例是非常高的，多喝水能促进人体的排泄，保障皮肤的弹性等。
但大部分人不知道，肺也是一个喜欢水的器官。
这就意味着要想让肺部的五项功能发挥正常、运作更快的话，就必须要补充够水。
一个成年人一天最起码要喝够2000毫升的水，而喝水的时间也应均匀的分配在早上、中午和下午。
尤其在早上刚起床、午饭过后半小时、睡觉之前这三个时间段，喝水更加有利于身体健康。
第二点就是要求我们要多笑一笑。
笑一笑不仅有利于改善心情，提高工作和学习效率，还可以降低心脏病，中风等的发作率。
根据调查研究，将十名男性和女性分别展开实验，然后将这十个人再对半分开。
其中五个人看惊险刺激类电影，另外五名看喜剧电影。
最后观影结束后测量大家的血管扩充程度。
最终得到的结果是，观看喜剧电影的人，无论男女，血流量都增加到原来20%；而那些看惊险刺激类电影的人血液会减少到原来的35%。
这20%的血液量看起来平平无奇，但是却相当于运动30分钟后的结果。
而如果运用到大笑上面，如果人能保持15~20分钟的大笑，就能产生一样的运动量。
当然需要强调的是，必须是大笑，如果只是客气的微笑以及假笑的话，完全起不到任何有益于身体健康的效果。
再联系到本文，大笑可以让我们的胸部扩张，而胸部一旦扩张，肺活量就会加大，胸肌也能得到进一步的伸展。
除此之外，大笑也是排解不良气体的方式之一。
经常大笑的话可以缓解人体疲劳、消除焦虑、抑郁等不良情绪。
同时，大笑会伴随肺部的下降，使之与肾脏齐平，产生更多食欲。
既然大笑有这么多的好处，何乐而不为呢？
保证规律作息
这主要就是强调睡眠对于肺部的好处。
为什么睡眠与肺部有关系？
这是因为睡觉就是人体补充能量的时刻，也是人体进行调整修养的时刻，与此同时，还能提高人体免疫力。
肺部作为我们重要的器官之一，就能在睡眠的时刻完美达到上述这三种效果。
根据相关数据，成年人至少要保证每天7.5小时到8小时的睡眠。
如果睡眠低于6小时或高于9小时的话，就会对人体产生危害。
除了要睡够这么长时间，还要保证睡眠质量与睡眠规律。
睡眠质量就是指入睡的时间段基本不做梦，也没有半夜惊醒的行为。
而睡眠规律是指每天在固定的时间内进行休息。
根据养生学方面的知识，人每天的午睡不宜超过30分钟。
午睡的最佳时间段是11点~1点之间，而夜间睡觉的最佳时间是10点之后，最多不超过11点。
这是因为晚上11点之后，我们的身体就会进行排毒行为，
如果此时还醒着的话，就会干扰这项行动，久而久之，不利于身体的新陈代谢。
综上所述，在晚上10点之后就要躺床上休息，休息的时间维持在8小时左右,。
坚持21天之后，就能养成规律作息的习惯。
注意防护
肺部除了喜欢水之外，还特别需要防护，这一步是为了保证肺处在安全无污染的环境中。
自从2019年产生新冠肺炎以来，为了照顾自己和他人的身体健康，国家号召必须佩戴口罩。
虽然说这一项举措是因为疫情不得已的行为，但客观上让人们意识到环境安全的重要性。
戴上口罩可以屏蔽百分之90以上的细菌，可以让我们随时处在无烟无油环境中。
这一切都是肺部喜欢的环境。
尤其是无烟环境对肺部非常重要，吸烟号称是肺部头号杀手。
一根烟中所含的尼古丁可以杀死一直老鼠，可想而知数量越多对人体越不利。
而且长期吸烟和长期处在吸烟的环境中，对肺部造成的伤害相差无几。
当然，想让肺部真正达到理想的环境，可以选一处拥有清新空气的地方。
和戴口罩的功能一样，长期处在清新的空气中可以呼吸更多的氧气和更少的有害物。
而肺部也能在吸收氧气的过程中尽可能排出对人体不利的物质。
结语
通过以上的表述，我们知道了肺部对于人体的作用有哪些。
而通过经常散步这种行为，就可以大大改善我们肺部环境，提高肺功能的完善。
除此之外，医生还提出勤喝水、常大笑、重饮食、不熬夜，这四项和散步结合起来，有利于肺部的健康。
当然，这4点并不是能一蹴而就的，尤其是对于日常工作比较繁忙的年轻人来说，要想将这4点全部做到有些难度。
我们唯一能保证的态度就是尽力而为。
如果做不到合理安排饮食，最起码做到多喝水；如果做不到规律作息，最起码做到少熬夜。
一件件循序渐进的改变，最终能得到质的飞跃。
当然希望所有人都能重视起自己的身体，虽然现在疫情状况正在得到逐步缓解，但还是那句话，不怕一万就怕万一。
养护好身体就是对抗风险最有利的武器。
来源：眼科吕医师